linki

[...] czy w większości planu: Pon Klata+Plecy 1.wyciskanie sztangi skos w górę 2.pompki na poręczach 3.rozpiętki skos 1.podciąganie na drążku 2.wiosłowanie sztangą 3.przyciąganie linki w siadzie do klatki środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] uchwytem młotkowym 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s(15,15,12) Piątek PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s(15,15,12) -unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) TRICEPS -pompki na poręczach 3s(15,15,12) -wyciskanie [...]

[...] z przerwami ok 30-40sek. - wyciskanie na ławce skośnej - 40 kg 3x15powt. 2. Biceps: - wznoszenie sztangi z wysokości ud do klatki - 20 kg 3serie po 15-20 powt. - ściąganie linki z wyciągu - 10kg - 3serie po 10powt 3. Triceps: - ściąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu - 25kg 3serie po 15powt. 4. Na zmęczenie - pompki na poręczach 3x8powt [...]

[...] Poniedziałek BICEPS + TRICEPS ( Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min - 6 tyg) 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3 x 12-15 Środa KLATA (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) [...]

[...] i inne rzeczy które są w każdym domu(krzesła,meble itp,na których można wykonywać różne ćwiczenia).Oczywiście jest też plac zabaw na którym też można ćwiczyć(ma różne linki,drabinki itp) i inne elementy zabudowy miejskiej(wiecie dokładnie o co mi chodzi).Pomóżcie mi jakoś,jeśli chodzi o program treningowy i ćwiczenia jakie mam [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

[...] 4x 3. Wzniosy do brody 4x 1. Francuskie leżąc 4x 2. Ściąganie na wyciągu 4x 3.Sznur na wyciągu 4x Środa -Plecy + Kaptury 1. Ściąganie drążka zza głowę 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 1. Szrugsy Sztangą 4x Czwartek - Brak Piątek – [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] forum jeszcze raz. Ogrom informacji przyprawia mnie o ból głowy, a niemowlak nie pozwala spędzać zbyt dużo czasu przy kompie, więc będę wdzięczna za konkretne info i linki. O mnie: mam 31 lat 168 cm i ważę po ciąży 80 kilo. Mam mocną budowę ciała i ważąc przed ciążą 62 kilo wyglądałam szczupło i ładnie i do tej wagi chciałabym wrócić. [...]

[...] zasad regulaminu. 6. Kwestie sporne, nie ujęte w regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy działu we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: pozdrawiamy TEAM-SFD i TREC TEAM Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-08-08 19:07:49

Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]

[...] - 3serie -15,15,12 2. słownica - 3serie - 15,15,12 3. wykroki - 1(2?) serie - 15 4. Łydki - 3serie - 15,12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg - 3 serie - 15,12,12 2. dociaganie linki do klatki - 3 serie - 15,12,12 3. wioslowanie hantalmi - 2(3?) - serie - 15,12 Biceps: 1. pełne sztangą - 3serie - 15,12,12 2. unosznie sztangielek na przemian - 3 [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-10-8) Środa: Plecy Zestaw A: 1. Wznosy barków 12 10 10 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12 10 10 8 Zestaw B: 1. Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Mięśnie ud + Łydki) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie po max,. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] sztangi zza głowy na maszynie 25 kg 4 x 6 Rozpiętki przodem: 20 kg 4 x 6 Plecy: Ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę: 45 kg 4x6 Przyciąganie linki wąskim uchwytem w siadzie płaskim: 65 kg 4x 6 Shrugsy... stojąc nie wiem na co zamienić 45 kg 4x 6 (nie czuję wagi mógł bym robić z 20 powt. albo 30 kiedyś robiłem [...]

[...] ciąg+Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w szerokim 2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10-15 5.Ławka rzymska 4x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10-15 2.Wyciskanie hantlem zza głowy 3x10-15 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-15 BRZUCH 1.Brzuszki 4x15 2.Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 3.Skosy brzucha hantlem 3x20 3 DZIEŃ BARKI 1.Unoszenie hanli bokiem stojąc 3x10-15 [...]