linki

[...] sztangi do brody 12/10/8 Kaptury 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/10/8/8 no i pozostaje przedramie które nie wiem w jaki dzień upchnąć?? Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem 3X12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3X12 do tego może jakieś sciaganie linki z krążkiem na drążku Brzuch po każdym z tych treningów. Z góry dzięki za porady

Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]

[...] trenem nie więcej dlatego chcę go delikatnie użyć. Rozpiska antka ma wyglądać tak. 1- anapolon 50mg 2- anapolon 75mg 3-anapolon 100mg 4 anapolon 50mg nie potrzebne mi są linki z opisami saa bo te czytałem tysiące razy ale opinie praktyków. Czy do antka warto wziaść provi by ograniczyć retencje podobno IA mam arimidex, aromasin, femare nie [...]

[...] plecy+nogi+biceps(ciezko) przysiady 12/10/8/6 wspiecia na palce 12/12/12 podciaganie na drazku szeroki nachwyt do brody max/max/max ( bardzo slabo mi to idzie) przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8 wioslo sztanga 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 12/10/10-8 mlotki siedzac 12/10/10 +przedramie A2 klatka+barki+tric [...]

[...] nachwytem (3x10) Ściąganie drążka wyciągu do karku (10,10,8,8) Wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu skos (12, 10, 8, 6) maszyna rozpiętki tyłem (10x3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 10,10,8) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (do bólu) Uginanie nadgarstków stojąc (do bólu) Środa (wolne) CZWARTEK KLATKA (lekki [...]

[...] sklepie internetowym który oferuje sprzęt do ćw. Na chwilę obecną poszukałem sobię takich o to rzeczy, proszę o pomoc, każda rada mile widziana, możecie sami polecać mi linki, powiedzieć czego jeszccze mi brakuje itp. Tu wprowadź tekst linku... Zależy mi na waszej opini, wolę popytać doświadczone osoby, niż później płakać, że wydałem kasę i [...]

[...] w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie [...]

[...] Nogi, plecy, biceps. 1. Przysiady z konstrukcją 2. wypychanie nóg na suwnicy 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4. ściąganie wyciągu górnego za głowę 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja) 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8. uginanie ramion młotkowe 30min interwałów [...]

[...] na modlitewniku chwyt wąski 1x12/10/8 ŚRODA- GRZBIET + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 1x12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] 14/12/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 14/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 14/12/10 SRODA PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/12/10 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] nóg w leżeniu 3x8 przysiady wykroczne Biceps : 3x8 uginanie ramion na modlitewniku (do połowy) + cały ruch sztangą 3x8 uginanie ramion sztangą łamaną tzw. 21 3x8 uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) 3x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu 2014-11-13 22:30:39

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-sciaganie trójkąta w dół na zmiane z pompkami francuskimi-12-10-10-8 2-wyciskanie francuskie – [...]

[...] 4x 12-8 4. Wspięcia 3-4x 12-8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x [...]

[...] sztanga podchwyt 70kgx10 72.5x9 75x7 77,5x6 (nachwyt trochę silniejszy) Podciąganie 7x5x5x4 Martwy ciąg 130x5 135x5 140x5 145x4 (tutaj już puszcza chwyt) Przyciąganie linki wyciągu lub wiosłowanie hantlem 32.5x10x8x7 Biceps hantel lub sztanga Co sądzicie o tym planie? Ilość powtórzeń jest nieregularna bo praktycznie w każdym cwiczeniu, [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] o kolano 3x12 Środa: Grzbiet, Triceps, łydki Grzbiet - Podciąganie na drążku 3 serie MAX. - Skłony ze sztangą na karku 3x12 -Unoszenie tułowia z opadu 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] 8. szrugsy 9 brzuszki B 1. wykroki 2. wyciskanie sztangi lezac 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie francuskie 5.ugianie ramion z sztanga 6. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 7. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8. łydki na maszynie 9. brzuszki Trening siłowy X3 , aeroby/interwały x 3 , 1 dzien wolny od [...]

siemka mam plan wlasnego wyrobu ale nie wiem czy dobrze kolejnosc cwiczen mam ustawiono.i looknicie ogolnie na niego bedo sogi wiek 16 wzrost 176 waga 68 cel masa 1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 przyciaganie linki w siadzie płaskim - 3 x 12/10/8 ściąganie drążka na wyciągu - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do pleców) prostowanie ramion na wyciagu stojac - 4 x 12/10/8/8 [...]