linki

[...] 3*15p -pompki na poreczach 2*15-20powt Z ZAPASEM POWT Niedziela plecy i biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4x15/12/10/8 z progresją Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie prostym 4x15/12/10/8 z progresją Wiosłowanie 4x10 /stały ciężar/ Martwy ciąg 4x15/12/10/8 z progresją Tutaj troche zmodyfikowane plan [...]

[...] Niedziela plecy i biceps: Martwy ciąg 5*5 z progresją, CO TRZECI TYDZIEN "DZIENDOBRY" Ściąganie drążka wyciągu górnego PODCHWYT 15/12/10/8 z progresją Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie prostym JEDNORACZ 5*5-8P z progresją -SREDNIE SCIAGANIE DO KARKU 3*15 -MODLITEWNIK 3*12 -UGINANIE NA KOLANIE 2*15 -MLOTKI NA LAWCE SKOSNEJ 1*20 [...]

A no fakt przepraszam :) Wchodzilem po kolei w linki, zwracam honor.

[...] plecy i biceps: Martwy ciąg 5*5 z progresją, CO TRZECI TYDZIEN "DZIENDOBRY" Ściąganie drążka wyciągu górnego PODCHWYT 15/12/10/8 z progresją Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie prostym JEDNORACZ 5*5-8P z progresją -SREDNIE SCIAGANIE DO KARKU 3*15 -MODLITEWNIK 3*12 -UGINANIE NA KOLANIE 2*15 -MLOTKI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

Siema ogry Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej 4 x 12-6 WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 wg starczy [...]

Siema z rana!!!!! Ma ktoś może linki z takimi i lepszymi filmikami????? Jak tak to wrzućcie tu link, będe wdzięczny!!!! Pzdr

MDRAGON dobre dobre są Ale jak ktoś ma linki z filmami z walk to niech tu wrzuci!!! thx pdr

nie da sie chyba ze wrzucisz na hosta imageshack i wkleisz tu odpowednia linki

Siemka panowie, zapraszam do skomentowania dwoch galerii zrobionych przeze mnie i napisania czy wam sie podobaja, oto linki: http://www.sfd.pl/temat281429/ http://www.sfd.pl/temat281279/ Prosze o wyrozumialosc A jak juz pisze to sie zapytam co tam u was slychac? Jak forma a wakacje? Pozdro for all

po treningu co tu taka cisza dzis... piszcie ludzie cos co wymaga podjecia dyskusji z drugiej strony a nie jakies linki

turok16 prv pospiesz sie bo nei wiem jak dlugo jeszcze beda dzialaly te linki oc dalem

macie tu skrócone(pełnie nie wchodzą) linki do moich dzieł: sfd.pl/temat275688/ sfd.pl/temat275688/ sfd.pl/temat275994/ sfd.pl/temat275063/ sfd.pl/temat283635/ sfd.pl/temat279041/ A to najnowsze: sfd.pl/temat287285/

ale bania u mnie slonko swieci u prawie chmur nie ma myslaelm ze znowu bedzie lalo ma ktos linki do pumping iron do emula zeby pobrac ? bo jescze do tej pory nie ogladalem tego filmu Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-10-08 09:18:00

kojot a starzy dali ci już zezwolenie na odżywki?? bo ja poczekam jeszcze trochę też dostaliście @ od Mateo z prośbą o linki na waszych stronach?? Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-11-03 06:34:48

[...] skośnej) 40/45/50/55/60 x 12 - Ze względu na kolano zrobiłem taką opcję, plecy poczułem dobrze tylko ciężko się oddycha leżąc na klatce i trzymając 60kg w rękach. Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj użyłem takiego dziwnego "drążka". Plecy bardzo fajnie pracowały przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem bodajże 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ile kg nie wiem [...]

kalikstat ściąganie linki wyciągu górnego robię na plecy nie na triceps :-) wiesz można oba ćwiczenia na tym robić. Generalnie wolę chyba ćwiczenia z wolnymi ciężarami niż na maszynach ale na taką dobitkę można sobie robić triceps na maszynie jednak francuza bym na to nie zamienił :-)

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

[...] Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na bok: 3 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg [...]

[...] potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 powtórzeń, a potem zmniejszyłem ciężary i dojechałem do 15. Wrażenia: [...]