zamiast Mutanta kup sobie karnet na siłownię plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących - tematy podwieszone(wytłuszczony druk) układanie diety - przydatne linki - dział odżywianie polecam również kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory
dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc, tutaj robię na drążku łamanym trzy [...]
to było dawno i zapomniałem;p, i chodziło mi o linki z fryzurami a nie o stronę na której one są i na tej stronie sa tylko fryzury męskie ale nie można wybrać czy długie czy krótkie...
tu masz linki do zdjec deca www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55308 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57146 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36104 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56690 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68496 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60110 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66183 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=13811 nie zapomnij o sogaczu [...]
Rób redukcję, bo jesteś za mało wrażliwy na insulinę i masa skończy się jeszcze gorszą sylwetką niż teraz. Przeczytaj linki pod moim postem, to będziesz wiedział co robić. W razie wątpliwości pisz w tym temacie.
Widziałeś nasze promocje wiosenne? Za niewielką kase możesz mieć extra sprzęt ! Skontaktuj się z nami a przygotujemy taką ofertę że koledzy będą CI zazdrościć :):-D Podsyłam linki :) http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=Wielkanoc#konfigurator http://www.facebook.com/Kelton.sprzet.kulturystyczny
Ok luz a na maszynie robisz brzuch czy same wolne?? Trenins na silowni mam bardzo podobny tylk czasami poręcze zmieniam na linki wyciagu i spinam barki w strone kolan stojac ramioramiona mocno przyciagniete w strone glowy. Bo kurcze cięzko mi jest uwidocznic posczegolne aktony miesni brzucha skosy mam fajne dol brzucha bardzo fajny i mowie bruzda [...]
Linki dodam później, słyszałem, ze dextro to shit, dlaczego ? Co dołożyć aby efekt końcowy był bardzo dobry ? Dextrozy nie kupuj. Jak zrobiles cykl na cm3, to kreatyne odpusc na 6 tygodni. Gainer to uzupelnienie diety. Najlepsze efekty sa po diecie, nie po suplementach-zmien nastawienie.
Odżywianie i dobrze zaplanowany trening. Na początek zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj tam podwieszone linki, dowiesz co jak odżywiać się zdrowo i ułożysz samodzielnie dietę. Układanie diety to jedna z wielu czynników, która popchnie twój progres to przodu. Jeśli sam ją ułożysz, będziesz później sam dodawał lub ujmował kcal, poprzez [...]
[...] hantlami, leżąc 4x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 4x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10 Wiosło sztangielką 3x8-12 Ściąganie linki na tył barku 3x10-15 Biceps 4x8-10 Spięcia brzucha 3x10-15 Deska 45s-60s Dołączę się do tematu, czy w dniu siły zamiast rampy można trenować np 4 serie po 3 -5 [...]
[...] uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku (jak nie dajesz rady to rób ściąganie na wyciągu) 2)Przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3)Martwy ciąg A na przedramiona rób zginanie nadgarstków ze sztangą ewentualnie zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem. A gdzie brzuch w tym planie?
[...] i ścisku, licze na pomoc! PRZEDRAMIONA 1.Zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 5 serii 15 2.Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 5 serii 15 3.Nawijanie linki z ciężarkiem 4 pełne nawinięcia 4.Obroty przedramion ze sztangielką jednostronnie obciążoną 3 serie 10 5.Pompki na palcach 3-5 seri max sIŁA ŚCISKU (JAK NAJCZĘŚCIEJ, [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]