linki

[...] ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8 Czwartek (Plecy + Biceps) Ściąganie drążka wyciąu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt) 12 10 10 8 Przyciagąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8 Podciąganie sztangielek w opadzie o ławeczkę(wiosłowanie) 12 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] w dol) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (glowa w gore) -------------------------------------------------------------------------- GRZBIET: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim nachytem - Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny - [...]

[...] tabelek.Jem ryby,biały ser,jajka,warzywa,owoce itp;.Przez ok. dwa miesiące przytyłem 1.5 kg,jednak wolę dla pewności sporządzić sobie dietę przy waszej pomocy. Dodałem linki do artykułów które do tej pory przeczytałem ,bo widzę że większość osób olewa początkujących ,którzy piszą w tym dziale i odsyłają ich do artykułów które zostały już [...]

[...] Środa plecy+triceps Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Triceps 30-45 sek.przerwy m seriami Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 [...]

[...] itp FAQ - zanim zadasz to pytanie, przeczytaj tu: http://www.sfd.pl/temat232352 4. odpowiedzi na wiele pytań znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/temat186333 To są zebrane linki do najciekawszych postów w dziale Grappling. ich przejrzenie wyjaśnia naprawdę wiele, to kopalnia wiedzy zgromadzonej na forum. Dopiero gdy po przejrzeniu (chociaż [...]

[...] Czw BARKI+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (12-6) 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (12-8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12-6) 4.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3s (12-8) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12-6) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4s (12-6) 7.Uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] ze sztangą na „modlitewniku": 3 serie 12 - 10 - 8 Piątek: · Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem: 3 serie 12 - 10 - 8 2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie: 3 serie 12 - 10 - 8 3. Podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie 12 - 10 - 8 4. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie 12 - 10 - 8 5. Unoszenie [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

[...] -Wyciskanie francuskie siedzac 5x10 PLECY: -Yates rows 5x10 / Sciaganie drazka do klatki 5x10 -Sciaganie drazka za glowe 5x10 -Sciaganie klamer na wyciagu 5x10 -Przyciaganie linki do twarzy 5x10 -Przyciaganie klamer 5x10 sob. klata-triceps-brzuch nie. barki-plecy-brzuch Suplementacja: Bialko Trec Whey 100 3 dziennie Creatine Trec 100% [...]

dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] Niedziela: Podciąganie na drążku do karku : 4 x 6 (więcej nie mogę ,dopiero niedawno dołożyłem to ćwiczenie) Podciaganie końca sztangi w opadzie 4 x 8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 4 x 8-10 Wyciskanie sztangi łamanej franscuskie leżąc 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 12-10 4.mlotek ?? czw - off Pt: Plecy: 1.Wiosla sztanga 4s 12-10 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach + podciaganie n drazku 3s 12-10 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 12-10 4. no i tu mam problem - przydalo by sie cos na prostowniki ale martwego i dzien dobry robic w tym planie nie chce ... pasuje to unoszenie [...]

[...] tekstu)? Przeszukałem wszystkie działy oraz atlas, ale chyba to dla Was jest tak oczywiste, że nigdzie o tym nie piszecie (jeśli tak nie jest to byłbym szczerze wdzięczny za linki). Może i zadaję głupie pytania, ale pytałem się babci i też nie znała odpowiedzi :( to myślę sobie, że może ktoś z Was mi odpowie. Proszę o wyrozumiałość i odpowiedź, [...]

[...] na poręczach 4s max powt podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12powt podciąganie sztangi w opadzie 4s 12powt podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12powt ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12powt ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

[...] - co wybrac? Dzien 2 Plecy + tył barków + biceps Plecy 1. Podciaganie szeroko nachwytem 8,8,8,max 2. MC 6,6,6,4 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,10,8 4. Sciaganie linki wyicagu dolnego chwytem netralnym 12,12 Tył barków 1. Face Pull 12,12,12,12 Biceps 1. Uginanie sztangi stojac podchwytem 12,10,10,8 2. Uginanie hantli z supinacja [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 10 - 8 - 6 - 4 WTOREK - przerwa ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (raczej na maszynie) 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - coś takiego jak rozpiętki w siadzie na maszynie tylko że w drugą strone (najszersze + [...]

[...] się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 (to znaczy ze mam sie podciagac na drazku dotykajac karkiem ?) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x 10,10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4x 10,10,10,8 (moge wioslowac na takim specjalnym przyzadzie? zamiast poslugiwac [...]

[...] ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wznosy tułowia z opadu (+ małe obciążenie) 10<8<6=6 - Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke (lub sztangą)10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]