[...] TRENING -modlitewnik 3serie -uginanie przedramion z hantlami stojac 3serie ostatnia drop -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4serie ostatnia drop -wyciag górny linki 3serie ostatnia drop -francuskie sztangą 4serie -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3serie przedramie hantla 3serie [...]
[...] łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 serie 5.prostowanie wyciag górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.przedramie hantla 3 serie /SFD/Images/2016/3/22/8196b3d743f344c6af602024b1087bd8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]
[...] stojac 3 serie 4.uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 3 serie 5.uginanie przedramion hantla w opadzie tulowia 3serie 1.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/5/25/27deff16a3ff4ab9873fd36845b6dd38.jpg 20 min rowerek [...]
[...] czerwiec DT dzis na warsztat poszły łapy /SFD/Images/2016/6/3/cdfa7e7641764a93993d3f62b58dba02.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 3.linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 4 serie 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia wyciag górny 4 [...]
[...] 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 4 serie 1.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie [...]
[...] siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.unoszenie hantli w opadzie tuowia 4 serie z dropami 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie /SFD/Images/2016/8/27/631c66884a544a2e810eb9365f0c4426.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/8/27/1d620ed0ac1d40bcbd9239d810a7dd66.jpg [...]
Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30
Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha i steppera Nie ukrywam ze zadowolony jestem z postepów jesli chodzi o barki, wycisk 60kg z za karku nie był łatwym zadaniem, [...]
Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]