Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dokładnie

U mnie tez podobnie , tylko zamiast ryzu kasza gryczana od ryzu to glod nie do wytrzymania

13 lipiec DNT

dziś bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + borówki
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.220g schab + 80g ryż basmati
4.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati
5.45g Be Fit
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

waniliowa polewa z befit do borowek ??

Jogurt naturalny , dwie lyzeczki

14 lipiec DT

poranny trening o 6:30 i do 22 w pracy ;)







1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami leżac 3 superserie
2.modlitewnik sztanga łąmaną + prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia 3 superserie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny + linki wyciag górny prostowanie przedramienia 3 superserie
4.siódemowanie + pompki na poreczach 3 superserie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

ja bym dodal befit do tego jogurtu haha

nastepnym razem

15 lipiec DT

mimo wolnego dni od pracy poleciałem jakoś z rana zrobić trening pleców , juz sie chyba przyzwyczaiłem





1.podciaganie na drązku 4 serie
2.wiosło hantla 4 serie
3.hammer 4 serie
4.hammer 4 serie
5.wiosło sztanga smith 4 serie
6.hammer 4 serie + hammer 4 serie łączone
7.szrugsy sztangą 4 serie







40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano

Kurier dziś przywiózł taka niespodziewanke





1.300g całe jajka + 60g bułka wieloziarnista
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaka + 80g makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

16 lipiec DNT

pierwszy raz było poranne wybieganie w terenie juz po godz 6 bo potem nad morze polezec poopalac sie ,oczywiście na plaze zabrane 2 pojemniki z ryzem , kurczakiem i warzywami , wpadł tez czit w formie burgore z czystą wołowina z poledwicy troche frytek i kawałek senika na zimno ktory sam zrobiłem , wsumie taki dietetyczny , mega dobry nie wiedziałem ze az taki mi wyjdzie








38min bieganie w terenie





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + 130g twaróg półtłusty + borówki
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
4.burger + kawałek ciasta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-16 22:39:48