linki

[...] których urządzenia często możemy spotkać w supermarketach...no i nie zapominając o naszej polskiej badzierwiarskiej firmie BACHA SPORT.... ktorej sam osobiscie testowalem stepper i jestem za***iscie niezadowolony (3 krotne pęknięcie linki,wyrwanie siłownikiem calej blachy z pod "pedala" naktorym sie stoi itakie tam inne ekscesy )

[...] myślicie o takim planie? A B A 1 tydzień, B A B 2 tydzień Nogi: A wspięcia na palce w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 Klatka: A wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Dla zainteresowanych (w środku inne linki). Żeby być w zgodzie z tematem postu, odkąd zaczęły się "przypominajki" dla dorosłych, ciągle tu gdzie mieszkam, jeżdżą karetki. https://pubmedinfo.org/2021/12/19/czy-bialko-kolcowe-sars-cov-2-powoduje-katastrofalne-uszkodzenia-dna/?fbclid=IwAR3C7tJSqj0m6Pii6m37ydCGlB_DQzE-CVvgGaFAKoZRSuJStSTEI_r0na4

[...] - 1 seria Od dziesiatek chcialbym dodac jescze Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 1 seria Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojac lub sciąganie linki wyciągu zza głowy - 1 seria Tak by to wygladalo. Czy od dziesiatek powinienem dorzucic jakies dodatkowe serie i potem od piatek tez czy caly czas tym schematem jechac [...]

[...] stały ciężar. 2. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10, stały ciężar. Co 2 tydzień zmieniam na podciąganie końca sztangi w opadzie - taki sam system. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10. / wywal 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. 5. Dodaj coś na [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Martwy ciąg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps) - Wspięcia na palce w staniu - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak: Zwis na drążku 3xmax Uginanie ramion pod i nachwytem 3x25 superseria Zwijanie linki na drązku 2x10 Dobry trening?

[...] PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8) uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 [...]

[...] wypychanie hantli oburącz x 10 20/24/24/25 x 8 podciąganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5/7.5 ściąganie górnych linek oburącz do uda x 10 25/30/30/40x 5 triceps ściąganie linki górnej x10 15/20/20/25x8 dropset x10 25/20/15 brzuch Suplemetacja : witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed [...]

[...] skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha [...]

[...] skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

20.10.2016 miały być plecy dzisiaj ale trochę obolałe wiec je odpuściłem wcisnę je w inny dzień. Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x7,kg 5 12x7,5kg 10x10kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x10kg 12x12,5kg [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x 6 pow 1.WIOSŁOWANIE(sztanga) 4 z 15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15x12,5kg 12x15kg 10x17,5kg 8 x 20kg 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4x 15 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielka) 15x 5kg 15x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x8 1x87 1x8 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE HANTELKA 15x17,5kg 12x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 13 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12x7,5 kg 12x7,5kg 12x7,5kg 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

Dzisiaj poszły Plecy 1.Martwy ciąg 12x60kg 10x80 6x 100kg 6x100kg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie + superseria modlitewnik [...]

[...] hantel skos do góry 4 serie 2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria 2.Ściąganie oburącz linki wyciągu Biceps 1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria 2.Młotki 4 serie 3. Siódemkowanie 2 serie Cardio: 30 min rowerek 22.01.2018 Wolne Zmieniony przez - [...]

Devoniusz jeśli ta uwaga była do mnie to przeczytaj uważnie linki z oficjalnych stronek w/w służb które wkleiłem. A jak masz ustawy które stanowią inaczej i o których autorzy stronek zapomnieli przy ich tworzeniu to wklej

2. Wtorek jako pierwsze ćwiczenie walnąłbym MC, podmienił ściąganie linki wyciągu na podciąganie, wiosłowanie sztangą podmienił na wiosło sztangielką, jakoś lepiej według mnie wchodzi, mniej kontuzjogenne, masz większe pole manewru. 4. Piątek Na nogi zdecydowanie za mało. po wykrokach dodaj prostowanie nóg na maszynie jeszcze- ekstra izolacja po [...]

[...] dlateog można by napisać i łing czan kłen i bezie to wersja Polska systemu :))) Co do technik parterowych si-jo Leung Tinga to jestem ciekaw i prosiłbym zebyś mi podał linki, bo część z tych technik widziałem (i poczułem :) ) Co do sparingu rozwiewającego złudzenia to się zgodzę... jednakże taką formę mam zamiar przetestować sobie za jakieś [...]

Panowie czytajcie regulamin!!! Bo już dwóch z was nie dodało zdjęć, a jeden opisał Strong Mana który nie został wymieniony przez Czorcię... Pytanko ode mnie: Czy można umieszczać linki z You Tube?