Mocne przedramie - ile razy w tygodniu?

Ja w kwietniu 16 będę miał ;p. To jednak według ciebie na przedramie działa normalna ilość powtórzeń na mase? Tj. 8-12?

hmm...rozne treningi juz stosowalem jak widac przedramie jest jedna z mioch mocniejeszych stron
ale duzo tez zalezy od genetyki ja genetycznie mam dosc dobra budowe i grube kosci;]
ten trening stosuje juz od kilku miesiecy
zmieniam je co jakis czas
zalezy co na kogo dziala jak pisalem wczesniej
ale wg mnie nie nalezy sie ograniczac tylko do uginan nadgarstkow
na Ciebie moze zadzialac trening a duza iloscia powtorzen 15-25 czyli az do tzw."palenia"
trzeba pokombinowac z treningiem i znalesc cos odpowiedniego dla siebie
btw jestes od mnie o 1 miech starszy;]
moze pokazesz tez swoje przedramie??
przedramie jest jak wiesz uzywane podczas czynnosci wykonywanych codziennie
i tylko odpowiedni trening moze je pobudzic do wzrostu;]

pozdro/


Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-11 16:24:44

Ogólnie to przy twoim to cienko. Chociaż jestem zadowolony z przyrostów od kąd zacząłem robić taki trening 2x w tygodniu (ważne ze 2x bo to dało przyrost):

uginanie nachwyt 4s
podchwyt 4s....

a ty co proponjesz tak od siebie? Nie interesuje mnie piasek czy sznurek

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-11 16:40:15

hehe tez stosowałem trening z wiadrem i piaskiem oraz nawijanie sznurka, ale to tylko tak dla zabawy;]
bdb sa tez ściskacze
1.+przy uścisku dłoni, co wiąże się tez z przedramieniem
2.podbudze tez w jakiś sposób tez przedramię nie należy się spodziewać cudów, •ale taka zabawa ściskacze 1 lub 2 razy w tygodniu to wg mnie dobry pomysł sam swego czasu bawiłem się ściskaczami;]
jakieś dodatkowe ćwiczenie oprócz uginan nadgarstków hm...uginanie ramion nachwytem, młotki ,to co ja stosuje czyli podciąganie na końcówce drążka, uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnętrzną część uda, przy ćwiczeniu bicepsa zaangażowane tez sa przedramiona jest jeszcze kilka ćwiczeń ale do tego jest potrzeby specjalny sprzęt do armwrestlingu

pozdro/


Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-11 16:55:50

"podciąganie na końcówce drążka" - jak wygląda to ćwiczenie?

wejdz na atlas cwiczen trening miesni grzbietu gif.nr 11 taki uchwyt do wyciagu gornego zakladasz na koncowke drazka i sie podciagasz (ja tak robie) 2 opcja tego cwiczenia do podciaganie na drazku ale rownolegle do niego tak jak z tym uchwytem od wyciagu gornego ale chwytasz sie rekami ciezko mi to wytlumaczyc jest jesli nie nie zrozumiales sprobuje opisac to innymi slowami

pozdro/

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-11 17:29:30

nie qmam

napisze Ci na PW

pozdro/

heh na mnie uginania nadgarstków wogóle nie dzialalo przez rok przedramie stało w miejscu niedawno zmieniłem trening na takowy i przedramie pykneło 2 cm w góre
Pasjonuje mnie armwresling tylko stołu brak
co do ściskaczy fajne uzadzenie na m.dłoni i siłe uchwytu,
ale wg. mnie na jakis czas potem obciazenie jest za słabe;/...
no chyba ze ktos z was upolował jakis naprawde mocny ściskacz ja miałem czerwony który teraz jest smieszny czarny który jest ciezki ale tez go opanowałem
pozdr.

No właśnie mam pytanie. Otóż jak robie tak jak wszyscy mi mówią czyli 2x10-15 to nie czuje nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak:

Zwis na drążku 3xmax
Uginanie ramion pod i nachwytem 3x25 superseria
Zwijanie linki na drązku 2x10

Dobry trening?