Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu cardio 35 min na sice pojawily sie nowe maszyny do bicka i na tyl naramiennych, wiec w planie zamieniam linki na tyl barkow, bo maszyna znakomicie izolauje same barki, lekko dolozone ciezaru do wl w dynamice, triceps jednak cofniety dosc mocno, ogolnie samopoczucie duzo jest [...]
1. http://smbit11.republika.pl/pages/piosenki.htm 2. http://krechowiacy.republika.pl/pages/linki.htm 3. http://strony.wp.pl/wp/szwadron.tatarski/linki.htm i w ogóle w linkach z tych stron poszukaj. SFD FIGHT CLUB "Z...j się a nie daj się"
[...] progres w ciężarze co serie, albo przynajmniej po drugiej) Biceps - uginanie ramion z hantelkami podchwytem 4s., 12powt. na stronę, 5kg (tu też progres musi być) Ściąganie linki wyciągu górnego (wyprostowane ręce) nachwytem 12x18kg, 3x12x23kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. 12x8kg Unoszenie tułowia z opadu 2x15x5kg, 2x12x5kg [...]
[...] co by się mogło wydawać… 11serii; 1 Wąskie wyciskanie 4 2 Skos hantelki z suspinacją 4 Poprawna suspinacja z wąskim dobrze pasuje 3 Rozpietki lub polecam linki 3 dobrze by się tu wpasowały te linki Trening krótki i dobry dużo osób polecało takie rozwiązania na sfd jak byś chciał sprawdzić to poczytaj ... Jeśli czujesz nie [...]
Coś te linki nie działają jak się je edytuje na "fotka z netu" Poza tym dla estetyki staraj się zamieszczać fotki a nie podawać tylko linki do nich. Fotki zamieszczaj na image - jak to zrobić jest w podwieszonym poście eOr'a.
PLEC Pullover 4 x 20-15-12-8 Wioslo hantlą 4x12-8 konczylem na 82kg na 10p Podciąganie na drążku neutral 3s A) Przyciaganie linki wyc.gornego B) Wioslo hantlami MC 15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po [...]
[...] w oparciu na łąwce poziomej 3s x 16p x 25kg z max dopieciem i tak sie bawiłem tu :D Wiosło w pełnym opadzie podchwyt + Sciagganie drazka podchwyt 12p + 12p x 3s Przyciaganie linki wyc.dolnego 3x30p Uginanie lezac na łąwce + młotki 3s 12+12 13kg Uginanie z supinacją stojac 3s x 7kg x 20p Filmy: wiosło na 82 [...]
[...] na prasie 4x20 RDL jednorącz 3x10 Uginanie jednonóż 3x20 +lydzitsu jak mi sie przypomni Plecy, tyl i bok barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 2-3x15p bok barkow 5x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 [...]
[...] tak ze rzucałem lekko a 8p na 7kg z max spięciem A) Drag curl 3 x 15 B) Uginaine ramion z wyc.gornym za głowe 3x15 z max spieciem Barki tric: (na publiku :D) -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Unoszenie ramion na maszynie 2x15 (temu tylko 2s bo mega chvjowo wchodzilo i przeszedlem na hantle) -Unoszenie hantli na bok 3x15 -Wycisk hantli, [...]
Wczorajsze barki i tricek: -Wycisk szntagi Rampa 8 + regres konczylem na 10x100 i 7x100(+1 z pomoca), regres: 60x20p -Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15-20 + 1 seria unoszenia hantli na bok 30 na 7kg -Unoszenie sztagi w przód 3x15 - Odwrotne rozpiętki 3x15 i na koniec jedna superseria unoszen w przod [...]