[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

wincol

Haha , mow tylko kiedy i wtedy też wpadam na tą sesje )

Tomq zaprosi jakiegoś ulańca, żeby jego forma wyszła lepiej na fotkach

czyli wincola

haha konkretna odpowiedz

LEGS
-wyprosty 80x12 80x9
-przywodzenia 3s x15
-przysiady 130x3x3 100x3 z pauza na dole
-martwy na prostych 160x7
-uginanie z hantlą na ławce skośnej 27,5x7 22,5x8
-lydka wspiecia stojac 3 serie na ilosc, 3 serie ciezko

bez cardio

2 ciezki cwiczenia sprawily, ze nogin sie juz trzesly pode mna%)
pwooli wkrecam sie na obroty jednak, juz schiza w glowie minela, ze plecy znowu mi j**na%)
siady z pauza na dole na koniec to jest wisienka na torcie. Tylko trzeba uwazac, bo nogi lubia puscic i idzie na grzbiet klamot.


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 600g
T 35g

drugi tydzien lecimy bez wiekszych zmian.

Dzisiaj jedynie cardio wlecialo
35 minut i z glowy%)

apetyt fajny dopisuje, ciesze sie, bo czlowiek funkcjonuje duzo lepiej

PUSH
WL hantle plaska 50x10 30x12
WL skos dodatni linki brama 27x8
Rozpietki lekki skos maszyna 65x9 35x12
Wznosy bok hantle 4x20
Wznosy w przod hantle 4x20
Allaszki 3x20

cardio 35 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem STIM JUNKY 2.0
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 600g
T 35g

elo elo, wczoraj wolne od silowni, dzisiaj kontynuujemy PUSHEM
trening zachowawczy, bo cos zle spalem i lewy bark mi marudzil, nie byl to bol, ale wolalem dac mu nieco luzu, aby nie przekombinowac.

leci trzeci tydzien redu
na razie makro i ilosc cardio bez zmian zostawiamy, wiec kaloryka jest jeszcze wysoka

na razie z okolo 116,5 na 112,9 polecialem, wiec pierwszy spadek wody itd zaliczony

woda nie woda, ale te pierwsze spadki wagi cieszą zawsze oko

dokladnie i czlowiek czuje sie jakis mniej ociezaly%)

PULL
-sciaganie jednoracz hammer 75x6 50x12
-sciaganie jednoracz z gory hammer 50x6 30x12
-sciaganie oburacz podchwyt maszyna 100x12 100x6
-wioslownaie sztanga klasyczne 100x9
-face pull 3x max

cardio 35 min

bardzo fajny trening wjechal na plecki, jednoracz hammera jeszcze na takich klamotach nie robilem
na koniec jeszcze z kumplem stwierdzilismy ze wioslo walniemy, bo wiekszosc wyciagow byla zajeta, wiec dobilismy klasycznie

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem STIM JUNKY 2.0
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 600g
T 35g