witam, zaczne od tego ze przeczytalem linki dot. diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem [...]
HIIT http://www.wsu.edu/~strength/HIIT.htm Jak znajde to dam ci tzkze linki dot. HIIT'a na SFD Polecam Ci takze wiedze na ten temat Tyki - on pomoze Ci jesli chodzi o interwaly Sam stosowalem kilka razy i co zauwazylem : Trening szybki i intensywny Poprawa kondycji "Ciekawe" samopoczucie Z tego co wiem zwiekszony afterburning Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]
[...] kcal i rozkład BTW rozbij na 4-6posilkow, gainer to strata kasy wystarczy dodac w diecie wiecj ryzu,makaronu czy kaszy i juz wegle na odpowiednuiim poziomie poczytaj te linki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policzysz tiu zpotrzebowanie kcal tu też zgladnij [...]
[...] 5 minutowa wizyta na google. http://www.budo.pl/ http://budo.net.pl/ http://www.polskiring.com/ http://polskiboks.pl/ http://boxingforum.pl/ Wszystkie te stronki (niektore linki bezposrednio prowadza na forum) maja swoj fora gdzie moze znajdziesz cos ciekawego. Tylko nie licz na wiele. Jeszcze raz mowie, zapisz sie do sekcji i nie kombinuj. [...]
[...] w 3s. B Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s. Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 2s Wiosłowanie na wyciągu 3s Unoszenie z opadu 2s Bic - zostaw jedno ćwiczenie w 3s. Pzdro
oki :) a co do treningu (linki co wysłałes) wszystko jest fajnie pokazane , ale sa np. pompki , a tego nie chce robic bo odrazu boli.... przysiady nawet , niby wydaje sie ze to nic , ale plecy mnie bola .....
[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x -Prostowanie nóg w siadzie 3x -Uginanie nóg w lezeniu 3x -Wspięcia na palce w siadzie 3x V. Plecy: -podciąganie 4x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x -podciaganie sztangielki w opadzie 3x -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x/ -Wznosy barków [...]
[...] bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do [...]
[...] wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy [...]
[...] ;-) Poza tym, moim zdaniem osoby początkujące powinny zaczynać od diety zbilansowanej, żeby poznać swój organizm, a dopiero pózniej można kombinować. A tu pomocne linki, skąd czerpać białko, ww i tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]