linki

[...] 5s -mc 5s -wioslowanie 4s -podciaganie sztangielki w opadzie 4s -wyciag gorny 3s -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s -zolnierskie wyciskanie 5s -francuz 4s -sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s -uginanie ramion ze sztanga 5s Piątek- fbw(p.nogi,barki) -przysiad 5s -maszyna do przysiadów glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 [...]

Sprzedam atlas do ćwiczenia firmy PROSTAR. W sprzęcie wymieniłem wszystkie łożyska na wzmocnione oraz linki 4mm. W 100% sprawny, działa jak nowy, (450 zł neg.) oraz ławkę do wyciskania na płasko. Wykonana z grubych profili o grubości 3 mm na wzór marki HES. Ławka jest bardzo solidna, posiada dwa poziomy haków na sztangę. Jest w całości spawana(bez [...]

Witam Już raz pisałem w tej sprawie (w sierpniu) i dostałem linki i odpowiedzi , ale nurtuje mnie czy nie pora coś zmienić w moim treningu.Może najpierw opisze sytuacje. Wiek:17 lat Wzrost:175cm Waga:~62kg Staż z siłownią: ~10 m-c pon BJJ wtorek siłownia środa BJJ czwartek boks(kiedyś muay thai , ale ziomek co nas trenował na sekcji wyjechal za [...]

[...] FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-15 Plecy: MC 4x12-15 Klatka Wyciskanie hantli skos góra z hantalmi 4x12-15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3x12-15 B Nogi Wykroki chodzone z workiem 4x12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] : http://imageshack.us/photo/my-images/707/tatookrzyz.jpg/ Tak,że jak założe skarpetkie to będzie widać tylko troszke tego tatto co o tym myślicie ? podoba się wam ? ,a może macie jakieś lepsze wzory na to miejsce ? Pzdr edit@ nie wiem jak foty wkleić , by były wyświetlane więc daje linki. Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-23 20:19:13

[...] streching. i najwazniejsze.. 93 kg to naprawde widac, brzuszek rosnie, wiec moze dobralibyscie cos co mnie nie zabije, a pomoze zrzucic nieco tluszczu z brzucha. ogolnie mowiac, zdaje sie na Wasza wiedze i doswiadzczenie. moze jakies sensowne linki, z ktorych udaloby sie wybrac jakis trening tygodniowy? licze na Wasza pomoc, z gory dzieki!

Muscular Development zaproponował ściąganie linki wyciągu górnego na prostych łokciach jako jedno z głównych ćwiczeń na poszerzenie pleców.. czy dobrą alternatywą dla niego będzie przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu na ławce?? przyznam, że nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.. mięśnei nie są tak bardzo napięte jak przy wyciągu górnym (w trakcie [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4. Wznosy barków [...]

elo ! mam do was sprawe? mogli byscie mi dac jakies linki do artykulow o masie ? lub tez poprawic moj grafik ( nie wiem jakie serie robic ) oto on: poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion papki na pufach [...]

[...] 12 2 seria +10 kg 10 3 seria tak jak 2 4 seria +10kg 8 ; sciaganie drązka z wyciagu do klatki siedzac 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +10kg 10 4 seria + 10kg 8 ; sciaganie linki jak samo jak z drazkiem powtorzenia czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +5kg 10 4 seria +5kg 8 ; wyciskanie nad glowa [...]

witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]

Wiele osob prosilo o linki do ksiazek o kulturystyce i FAQ HST wiec wklejam to co mam. FAQ HST http://rapidshare.com/files/290594772/HST_Faq_book.pdf Brooks Kubik http://rapidshare.com/files/290595008/Brooks_Kubik-Dinosaur_Bodyweight_Training.pdf http://rapidshare.com/files/290596228/brooks_kubik_-_the_dinosaur_strength_training_notebook.pdf Bob [...]

[...] -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 3 -military press 3s -unoszenie hantli w przód 2s -prostowanie na maszynie 3s D (nogi, plecy, biceps) -przysiad ze sztangą z przodu 4s -prostowanie na maszynie 2s -wspięcia na palce 3s -drażek szeroko 3s -przyciąganie linki do brzucha siedząc 3s -uginanie ze suplinacją 3s -modlitewnik 2s

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] mogę jeść w miarę często aby organizm nie odrzucił oraz aby zredukować tłuszcz. W tej chwili jedynymi zasadami które wiem i się kieruję to jeść ujemny lub równy bilans kaloryczny oraz piję mleko . Wiem aby unikać słodyczy oraz napojów sztucznych . Prosiłbym o jakieś linki, artykuły, listę produktów które polecacie itp itd. Dziękuję za pomoc.

[...] 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 Biceps - unoszenie szangi stojac [...]

[...] to zazucic.Pakowonae jst to po 10 sztuk w listku, 2mg/tab, .1.0. za listek. zdj.1 zdj.2 zdj.3 od razu podkreslam ,ze nie jadlem,wstawiam z ciekawosci i z pytaniem fake/real linki gdyby cos nie chodzilo http://img26.imageshack.us/my.php?image=cetabon2.jpg http://img26.imageshack.us/my.php?image=cetabon.jpg Zmieniony przez - malykce w dniu [...]

[...] pierwszej pisze 7002-30-2 a na drugiej 7002-30-1. Z gory dziekuje za odpowiedz ;) Niewiem czemu u mnie sie zdjecia nie wyswietlaja... Jesli u was tez tak jest to tu macie linki: Pierwsza: http://img148.imageshack.us/my.php?image=dsc1079py7.jpg http://img181.imageshack.us/my.php?image=dsc1081dl1.jpg [...]