linki

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]

[...] + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej jednorącz 4x12+obu max 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlom (ruch po skosie ) 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w [...]

[...] szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. Francuz hantlami 2x SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 52kg+guma 55kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC [...]

[...] 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] skos 3x8 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według [...]

[...] Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas [...]

[...] 67,5kg 70kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 26kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg 15kg Cardio :45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 [...]

[...] 10kg 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kg 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kg 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 5.5kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kgx10 28kgx10 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] / 5,5kgx15 8.5kgx12 / 7kgx15 9.5kgx12 / 7.5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 32kgx10 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 15kg/13kg/11kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 110kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 10kgx12 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] 9.5kgx12 / 7.5kgx15 10kgx12/ 8kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 Cardio:50min SUPLE [...]

[...] stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 15kg/13kg/11kg 16kg/14kg/12kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 110kgx10 115kgx9 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 10kgx12 10kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 15kg/13kg/11kg 16kg/14kg/12kg 17kg/15kg/12.5kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 110kgx10 115kgx9 115kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 10kgx12 10kgx12 10.5kgx10 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 38kgx9 40kgx6 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 17kg/15kg/12.5kg 18kg/16kg/14kg 17kg/15kg/12.5kg 7.Hammer Dip 2x8-10 120kgx9 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 11kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 [...]

[...] 12kgx12 / 10kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 57kgx8 57kgx8 50kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 78,5kgx8 80kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 22kgx13 22kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 33,5kgx11 / 26kgx11 35kgx11 [...]