Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-14.06.2020-Mini Cut tydz.2

Z rana poszedł raport do trenera,zmian zbytnio nie ma bo zmienialiśmy IA i trzeba dobrac dawke. Później wpadł trening,całkiem przyjemny
Reszta dnia to odpoczynek.

Wprowadziliśmy lekkie zmiany:
Cardio: 6x50min
W DT ucinamy 10g fatu i 40g WW
W DNT 20g fatu i 40g WW.


DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
52.5kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
10kg

4.Wznosy w przód 2x8-10
8kg

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
7kgx12 / 5,5kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
40kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
55kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
13.5kg

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
23.5kgx12 / 19kgx12

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-06-14 23:21:34

Jak wyglądają przykładowe posiłki czy nie chce ci się rozpisywać:D sam ustalasz co wpada czy trzymasz się jedzenia z rozpiski?

nawet maszynę do wznosow masz u siebie?

A no mam

eagleWestside

Jak wyglądają przykładowe posiłki czy nie chce ci się rozpisywać:D sam ustalasz co wpada czy trzymasz się jedzenia z rozpiski?

Trener rozpisuje mi tylko makro posiłków a tak to dobieram sobie sam

Zazwyczaj jest tak:

1.Z rana owsianka (Owsiane,Kukurydziane,ok.10g,WPC,Serek wiejski)
2.W pracy makaron,kurczak smazony na smalcu+plaster sera lub trochę słonecznika lub jakiś olej.
3.Po pracy/przed treningiem- Manna,WPC
4.Po treningu-Manna,Kukurydziane,WPC+jakiś owoc lub czasami wpadną tosty/wafle ryzowe z dżemem.
5.Drugi potreningowy-Tutaj różnie,jakiś omlet,naleśniki lub makaron z kurczakiem
6.Na noc-B+T i tutaj serek wiejski+twaróg+wpc lub jakaś jajecznica z kurczakiem lub chudą wędlina

Tak jem zazwyczaj ale nie zawsze,zalezy co mam w lodówce albo na co mam smaka

Jak lipodogram wyglada?

Czekam na jakąś wolna sobotę żeby skoczyć na badania. Aktualnie lecieliśmy ostro nadgodziny bo roboty sporo :)

Masz praktycznie same nasycone. Brak zdrowych tluzzczy.

Zazwyczaj było wszystko okej ale jak zrobię to tutaj na pewno wrzucę :)

Poniedziałek-15.06.2020-Mini Cut tydz.3

Od rana zakręcony dzień,nastawiłem budzik na 5.50 zamiast na 4.50 i się ciut spoźniłem do pracy. W pracy też średnio,upały to i na hali jest mega duszno.
Na szczęscie trening udany,nogi nieźle zajechane

DIETA

1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 450g T 40g



TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
30kg
31,5kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
155kgx8 / 125kgx8
157.5kgx8/ 126kgx8

3.Suwnica 1x10-12
240kgx12
245kgx12

4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
140kgx10/ 112kgx15
142.5kgx10 / 114kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
20kgx12
22.5kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
130kgx10 / 104kgx10
132.5kgx10 / 106kgx10

7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
25kg
26kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)




SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu