Niedziela-16.2.2020-Redukcja tydzień 3
Z rana pomiary,spadło niewiele.Waga nadal powyżej 90kg (90,9kg).Sylwetka nadal nie taka jaka powinna być ale jestem spokojny
Trening dobry chociaz na poczatku znowu dokuczalo kolano.
Wstepnie zdecydowałem że wystartuje 16 maja w MP NABBA,tam jest tylko kategoria wzrostowa ale to tydzień po pierwszych zawodach więc nabicie powinno być konkretne
Ale to też wyjdzie dopiero w praniu
Bo ogólnie dzisiaj mnie wzięło na rozkminy
I raczej po majowych startach odpuszczę sobię na dłużej starty albo zrezygnuje całkowicie (raczej ta 1 opcja
).
Powód ? Jak zawsze kasa. Idzie na to co raz więcej kasy a zarobki stoją w miejscu lub nawet idą w dół
A nie chce się wkurzać że ledwo potrafie przeżyć miesiąc więc wolę sobie trzymać michę,trenować i jakoś formę trzymać
Ale to tylko rozkminy,wiadomo wszystko może się zmienić
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T / 475g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T
Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T
5,6. 55g B + 60g WW + 5g T
TRENING
Legs 1
0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20
1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg
165kg
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg
115kg
3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg
30kg
3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg
2x15kg
4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg
155kg
5. Uginanie podudzi siedząc 4x6
30kg
33,5kg
6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg
110kg
7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg
130kg
Cardio :35min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas