Damian_619-Wiosna 2022

MARIAN 17

A z małym/małą ok ?

Niestety nie ma go/jej już na tym świecie Płeć poznamy w nastepnym tygodniu jak dostaniemy wyniki z laboratorium.

Cooo? Kvrwa, mega współczuję stary, nie wiem co powiedzieć... Trzymajcie się!

Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3

Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu

Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy zrobiło swoje

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 345g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T

5,6. 55g B + 40g WW + 5g T


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg
MC-190kg
Rack-205kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg
CC
+5kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg
62,5kg
65kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg
27,5kg
30kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg
17,5kg
20kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg
4kg
4,5kg

6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało ) 3x20
3kg
5kg
6kg

7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP
22kg
24kg
27kg

8. Uginanie młotkowo 3x12-15 + DS
15kg
17,5kg
17,5kg

Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Niedziela-16.2.2020-Redukcja tydzień 3

Z rana pomiary,spadło niewiele.Waga nadal powyżej 90kg (90,9kg).Sylwetka nadal nie taka jaka powinna być ale jestem spokojny
Trening dobry chociaz na poczatku znowu dokuczalo kolano.

Wstepnie zdecydowałem że wystartuje 16 maja w MP NABBA,tam jest tylko kategoria wzrostowa ale to tydzień po pierwszych zawodach więc nabicie powinno być konkretne Ale to też wyjdzie dopiero w praniu

Bo ogólnie dzisiaj mnie wzięło na rozkminy I raczej po majowych startach odpuszczę sobię na dłużej starty albo zrezygnuje całkowicie (raczej ta 1 opcja ).
Powód ? Jak zawsze kasa. Idzie na to co raz więcej kasy a zarobki stoją w miejscu lub nawet idą w dół
A nie chce się wkurzać że ledwo potrafie przeżyć miesiąc więc wolę sobie trzymać michę,trenować i jakoś formę trzymać

Ale to tylko rozkminy,wiadomo wszystko może się zmienić
DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 475g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T

5,6. 55g B + 60g WW + 5g T


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg
165kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg
115kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg
30kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg
2x15kg

4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg
155kg

5. Uginanie podudzi siedząc 4x6
30kg
33,5kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg
110kg

7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg
130kg

Cardio :35min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

no jak tak człowiek zacznie liczyć wszystko to się zastanawia czy jest sens. najgozej jak nie widzi nic pozatym i idzie w kredyty itp zeby forme na zawody zrobić, a ledwo wiąże koniec końcem

arturl1986

no jak tak człowiek zacznie liczyć wszystko to się zastanawia czy jest sens. najgozej jak nie widzi nic pozatym i idzie w kredyty itp zeby forme na zawody zrobić, a ledwo wiąże koniec końcem

No ja mam 2 kredyty i więcej mi nie trzeba

Poniedziałek-18.2.2020-Redukcja tydzień 4

Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej

Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała Forma powoli idzie do przodu a to cieszy

Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 25g T / 345g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +55g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 550g WW + 5g T

5,6. 55g B + 40g WW


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg
67kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
30kg
32,5kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg
25kg

3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg
15kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg
45kg

5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6
25kg na ręke
29kg

6. Dipsy 5x5
+15kg
+25kg

7. JM press 4x6
50kg
54kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Sroda-19.2.2020-Redukcja tydzień 4

Dzisiaj nawet spoko dzień,w pracy szybko zleciało,później trening. Plecy po wczorajszym masażu jak nowe,mega się ćwiczyło

Jutro off,trzeba załatwic sprawy papierkowe-szpital,Urząd Stanu Cywilnego,wszystko w centrum miasta więc pewnie trochę zejdzie


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 25g T /345g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T

5,6. 55g B + 40g WW


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
102,5kg
105kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
52,5kg
55kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
47,5kg
48,5kg

3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
25kg
25kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
52kg
55kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
27kg
29kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
27kg
29kg

7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6
11kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4

Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd.

Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega Pośladki miałem strasznie dogrzane

Wszędzie dołozone a teraz nogi jak z waty Ale sylwetka powoli sięfajnie wyostrza

Jutro z rana Push a pod wieczór lecimy na 30-stkę kuzynki


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 40g T / 475g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +75g WW + 5g T

5,6. 55g B + 60g WW + 5g T


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
155kg
157kg
160kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
82,5kg
85kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
52,5kg
53,5kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
110
110
110

4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
37,5kg
38,5kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
23,5kg
25kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
17,5kg
17.5kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Sobota/Niedziela-23.2.2020-Redukcja tydzień 4

Wczoraj z rana trening później impreza.
Dzisiaj z rana pomiary i raport do Przemka. Średnio jestem zadowolony z formy ale ciśniemy dalej
Trening poszedł dobrze,zmieniłem MC na Racki ponieważ czuję jeszcze dwójki i tyłek a to by mi tylko przeszkadzało w ciągach.

Jutro off,nogi dalej pobolewają a i tak mam parę spraw do załatwienia więc off sie przyda

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 30g T / 345g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T

5,6. 55g B + 40g WW


TRENING

1. WL 5x5
110kg
112.5kg
115kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
52kg+guma
55kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
27.5kg
30kg

4. Dipsy 3x max
CC
CC
CC

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
27.5kg
30kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
10kg
11kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
14kg
15kg




Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg
MC-190kg
Rack-205kg
Rack-207,5kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg
CC
+5kg
+6kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg
62,5kg
65kg
67kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg
27,5kg
30kg
32kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg
17,5kg
20kg
20kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg
4kg
4,5kg
4,5kg

6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało ) 3x20
3kg
5kg
6kg
6kg

7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP
22kg
24kg
27kg
28,5kg

8. Uginanie młotkowo 3x12-15 + DS
15kg
17,5kg
17,5kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas