linki

[...] dzień 4 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja brzuch [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem- 2s max -Zwijanie linki podchwytem- 2s max Czwartek Klata+bary+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi skos+ -3s -Wyciskanie sztangielek płasko-2s -Rozpiętki [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

[...] się poruszać, raczej stawiać stopy, niż walić nimi w ziemię. Niech sobie wyobrazi, że unosi się w powietrzu lub że jest marionetką, a do głowy i ramion ma przyczepione linki, które utrzymują ją nad ziemią. Jeśli to zrozumie, z pewnością bardzo ulży swoim stawom. JESC WIECEJ RYB Wskazane jest wzbogacenie jadłospisu o ryby z zimnych mórz i [...]

[...] : Stosowane wcześniej diety : http://www.fifties-schneiderei.de/mediac/400_0/media/14696.jpg 5. Parę zasad porządkowych . A. Zanim zadasz pytanie poczytaj dostępne linki i poszukaj innych informacji w temacie cie interesującym na forum, będziesz lepiej przygotowana do dyskusji B. Dołącz zdjęcia sylwetki (cała sylwetka, ujęcia przód - [...]

[...] progres 2minuty przerwy -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4s. 12,10,10,8 2m. przer. -sciaganie linek w bramie 4s. 12,12,12,10 1,5 m. przer. triceps -sciaganie linki wyciagu jednoracz podchwytem 3. 12,10,10 1,5m. prz. -francuskie sztanga w siadzie 3s. 12,10,8 progres 2m. prz. -prostowanie ramion w opadzie tulowie 3s. 12,10,10 1,5m. [...]

[...] 2009.9.19 - Mirko Filipovic CroCop vs Junior dos Santos http://www.megaupload.com/?d=W9RDJJJB 2010.2.20 - Mirko Filipovic CroCop vs Anthony Perosh http://www.megaupload.com/?d=SKRN35JA linki pochodzą z boxingscene.com Brakujące walki to: Mirko CroCop vs Hong Man Choi ( jak znajdę to wrzucę ) Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2010-06-08 17:59:38

[...] na suwnicy 12/10/8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12/10/8 w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 2.Francus lezac na lamanym do czola 14/12/10 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14/12/10 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14/12/10 2.Uginanie [...]

[...] oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie sztangielki bokiem w oparciu na ławce płaskiej 3x 12/10/8 [...]

[...] na płaskiej 4*10/8/6/max - wyciskanie hantli na skosie 3*10/8/8-6 - rozpiętki butterfly 3*12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4*8/8/6/6 - prostowanie (linki) w płaszczyźnie poziomej stojąc 3*10/8/8 - wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3*10-8 - ŁYDKI => wspięcia siedząc 3*20/15/12 łącznie 23 serie WT. (plecy + [...]

[...] to FBW, odbywa się w poniedziałki i piątki o godzinie około 17, natomiast w środy około 15:30. Trening nie obejmuje pleców ani bicepsów, czasem machnę 1 serię przyciągania linki wyciągu, ale teraz już to raczej nie będzie potrzebne. Więc ćwiczę tak: - 3 serie na nogi (niestety nie ćwiczę na full wyposażonej siłowni, więc nie mam stojaków do [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 4s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem-4s max -Zwijanie linki podchwytem-4s max Czwartek Klata+bary+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi skos+ -3s -Wyciskanie sztangielek płasko-2s -Rozpiętki [...]

[...] ze sztangą na barkach 6 x 8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8 -Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 -Wspinanie na palce 4 x 8 Plecy -Drążek szerokim nachwytem 4 x 10-8 -Ściąganie linki wyciągu górnego do karku szerokim nachwytem 3 x 8 -Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3 x 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ Oraz od: http://www.sfd.pl/temat304256/ NAJBARDZIEJ PODSTAWOWYM CWICZENIEM PRZEDRAMION JEST...MARTWY CIAG, PYTANIA CO DO MARTWYCH CIAGOW PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ LYDKI SA ODDZIELNYM TEMATEM! http://www.sfd.pl/temat304801/ PODSTAWOWYM CWICZENIEM NA ROZWOJ MIESNI UD SA PRZYSIADY ZE SZTANGA. PYTANIA DOTYCZACE PRZYSIADOW PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304340/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE [...]

[...] 7 pełnych) - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 15-20razy 3) Triceps - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 1 seria / max Plan ćwiczeń zweryfikował mi pobieżnie, [...]

[...] sztangi zza glowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Sciaganie linki górnego wyciagu 4 x 10 35kg - Szrugsy 20 15 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 [...]

[...] 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10. 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. 3 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 12.10 8 ŚRODA Bary: (1) 1Unoszenie hantelek bokiem 12,10,10 2wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 5. Szrugsy 3xMax Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 3. Pompki na poręczach 3xMax - na [...]