Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu ( linki jak do Tricka tylko że od dołu ) 4x8 4. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano ) 4x8 Piątek: Barki+Triceps+Kaptury Barki 1.Wyciskanie hantli, [...]
No to jeszcze zdjęcia przydałyby się. A wskazówki odnośnie diety masz w http://www.sfd.pl/-t752315.html Przeczytaj najlepiej linki w regulaminie i dzienniki dziewczyn, a potem wrzuć przykładową miskę http://www.sfd.pl/-t892526.html Myślę, że jak poczytasz o sukcesach dziewczyn, to przekonasz się, że warto się stosować do wskazówek Modek. Zmieniony [...]
[...] z KM wykonywany przez jakis ludzi :P mam 18 latek i mature na karku ale pozniej na studiach chcialem isc moze na KM potrenowac... troche widizalem prosba z mojej strony jest taka czy znacie moze linki do stron gdzie sa jakies filmy instruktazowe z podstawowymi technikami zeby sie temu dokladniej przyjrzec na poczatek pzdr dzieki z gory HunT
[...] twierdzisz ,że każdy może napisać swój komentarz to czemu tak jedziecie po wp,onet itd. i po osobach wypisujących tam totalne głupoty ? Najpierw się naśmiewacie, wklejacie linki i macie z takich osób totalną polewke a jak na sfd robi się podobny bajzel i pojawiają się podobnego typu "znawcy" to piszecie ,że wszystko jest ok i każdy [...]
[...] przeprowadziłem tam taki trening: Przysiady z hantlami 27kgx10/27kgx10/30kgx10 Wyciskanie hantli na skosie 24kgx10/27kgx10/27kgx10 Wyciskanie hantli na barki 18kgx10/18kgx10/18kgx10 Pleców nie było jak zrobić więc podciąganie linki wyciągu dolnego Biceps hantle z suplimacją 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Triceps na wyciągu 30-35kgx10/30-35kgx10
kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie [...]
[...] (maszyna) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem - Ściąganie linki z wyciągu dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - [...]
[...] . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj odczuwałem totalny brak energii na treningu brak motywacji i chęci . Jutro wyjeżdżam w delegację przez co miałem sporo rzeczy na głowie do zrobienia . I może [...]
problem w tym ze ja nie jestem w stanie jeść posiłków dziennie, jak dojdę do 5 to jest świetnie a zazwyczaj zjadam 4. Melduję, że wszystkie linki podwieszone przeczytałam, zapotrzebowanie tez już sobie liczyłam, węgle białko tłuszcze już rozkładałam ale u mnie nie ma to racji to bytu ze względu na to jak żyje nie będę tu tego rozpisywać i [...]
Odpowiedź brzmi: Nie nie uda ci się, jesli tak będziesz jadła jak jesz. I gdybyś faktycznie poczytała podwieszone linki, to byś wiedziała, że ci się nie uda. Nie zjesz 6 posiłków? Każda z nas tak mówiła, ale okazało się, że można, że da się. Każdemu było trudno. Większość z nas musi przygotowywać i pakować z 5 posiłków "na wynos" do [...]
Venomik juz podał przydatne linki do treningu. Co do cwiczen silowych to jak najbardziej, 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac [...]