linki

Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć [...]

Witam jedne z 3 tematów, któe pragnę poruszyć przed rozpoczęciem cyklu masowego, który przewiduje okres od drugije połowy pażdizernika do grudnia. linki do pozostałych tematów dodam, gdy je już stworzę. Mam 16 lat, ćwiczę rok, rezultaty są nawet dobre, gdy zaczynałem ważyłem 65 kg, teraz 80; wyciskałem ~40 teraz 90. Ale do rzeczy. Trenuję jeszcze [...]

[...] klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Szrugsy 3x12 -Podciąganie (nachwyt) 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3x8 + unoszenie ramion linki 3x12 -"21" 1seria LEGS: - Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA6 - Wykroki - 4 x 6-8 - hack przysiad 3x8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 [...]

Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]

[...] w poprzek ławki poziomej (3x do zmęczenia) PIĄTEK (plecy, łydki) PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) - podchwytem (15,12,10,8,6) 2) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (15,12,10,8) 3) „Martwy ciąg" (12,10,8,6) 4) Podciąganie (wiosłowanie) sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej / podciąganie sztangielki w [...]

[...] to 2 do 1, - Możliwość rozbudowy o kolejne akcesoria, - Drążek długi 120 cm, - Suwadło na dwóch prowadnicach, - Zastosowaliśmy aż siedem kółek prowadzących , - Stalowe linki mają najwyższą wytrzymałość, Dane techniczne: - Przełożenie wyciągu górnego: 1 do 1, - Przełożenie wyciągu dolnego: 1 do 2, - Profil konstrukcyjny: 50x50x2 mm, - [...]

[...] 3x 15,15,12 Wznos boczny w opadzie tułowia ( miesnie naramienne) 3x 15,15,12 (superserie) 1a.Wyciskanie wąskie 4x8 2a.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3a.Ściąganie drążka/linki na wyciągu 2x15 1b.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 2b.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3b.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 [...]

[...] 5serii 10 ruchów wyciskanie na maszynie 8-serii zmieniając rozstaw rąk ,przy kazdym rozstawie 15 ruchów Rozciąganie linek na bramie 4s po 15 ruchów triceps na maszynie linki 4s po 20 ruchów srednie obciążenie Przysiady na maszynie 4s po 10 ruchów Dawno nogi nie robiłem....Szok jaka cienizna. Basen po treningu 10 długosci po 50m. Muszę cos [...]

[...] W STANIU Wtorek: Klatka, Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12 10 8 6 3. Rozpiętki 12 10 8 6 4. Brama linki wyciągu górnego 4x12 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 4 [...]

[...] testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY (!) zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> [...]

Tu znajdą się linki do zawodów PZSN i zawodów integracyjnych. /SFD/2017/1/11/2289e9865b4b491c9a0de30bd8f849a7.jpg 17-18 MARZEC XVI Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc ŻYWIEC http://www.sfd.pl/XVI_Og%C3%B3lnopolskie_Integracyjne_Zawody_w_Wyciskaniu_Sztangi_Le%C5%BC%C4%85c_%C5%BBywiec_17_18%2E2017r%2E-t1137765.html 25 LUTY - [...]

[...] na stronę www.freediving.com.pl oprócz masy informacji o freedivingu, jest również forum gdzie każdy chętnie udzieli pomocy początkującym freediverom. Na zachętę podaje linki do kilku filmików ukazujących cząstkę tego czym jest freediving : Wstrzymanie oddechu przez R. Cetlera i relacja z zawodów na jeziorze Wdzydze w "Dzieńdobry TVN" : [...]

[...] jest do ściany a podpory pod stopy dodatkowo go stabilizują: http://pics.tinypic.pl/i/00297/ppwbavxdcyjy.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00297/a5kpp2c1l1z1.jpg widać zapas linki której jeszcze nie dociąłem :) Realizacja przebiegła sprawnie ale nie obyło się bez niespodzianek. Jako że to nagroda w konkursie mogliśmy sobie pozwolić na małe [...]

[...] ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg) hip thrust sztanga 4x15 ciagniecie noga linki w bramie 4x15 PLUS 40 MIN CARDIO Wtorek wznosy hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie 4x15( 15kg) wznosy hantelkami [...]

[...] się w gore możesz użyć obciążenia ćwiczenie 7 Uginanie przedramion z lina na wyciągu Stan prosto ramiona uniesione bokiem w gore przy wyprostowanych łokciach trzymasz linki wyciągu zginasz jednocześnie obydwie kończyny górne w łokciach wykonując szybki ruch przyciągania linek wyciągu, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej zrób tego [...]

[...] nie lepiej zrobić sesje pon/wt, a następnie czw/pt/sob ? Poniedziałek - plecy Martwy ciąg - 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 12, 10, 8, 6 Sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) - 4 x 12, 10, 8, 6 Wtorek - klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 12, [...]

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]

[...] -wyciskanie sztanga poziomo 4x6-8 -wyciskanie sztanga skos+ 3x8-10 -przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 (akurat słabo mi wchodzi- chyba zmienie na skos- ze sztanga lub linki na bramie) -butterfly 3x12-15 -wyciskanie wasko 6-8 -francuskie na lekkim skosie leżąc 3x8-10 -prostowanie z drążkiem/linkami 3x8-12 Zalaczam również zdjęcia z [...]