linki

[...] treningu i podnoszenie wydolności organizmu działa też przeciw adaptacji. Więc na początek mogą być spacery, potem marszobiegi, biegi z coraz dłuższym dystansem i większą intensywnością, HIIT, IBUR, tabata itp. Jak widzisz możliwości jest sporo, wystarczą chęci. Na temat diety masz sporo postów na forum. Przeczytaj linki podwieszone.

[...] abs2 niż a6w. Sprawdź zapotrzebowanie kcal i ułóż jakąś dietę na masę z odpowiednią ilością kcal , chociaż wiadomo jak jest w wieku 14 lat mama gotuje ;] Masz tu ciekawe linki z działu odżywianie pomogą ci w dobraniu odpowiedniej diety. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A co do jedzenia w szkole [...]

bardzo interesujące, nie słyszałem wcześniej o takiej dostępnosci do białka z orzechów ... masz jakieś linki lub szersze info??

[...] wszystkich wypowiadających się dotychczas: "Mam nadzieję, że w końcu odezwie się ktoś, kto naprawdę opisze coś konkretnego w tym temacie, lub podeśle jakieś materiały/linki, zamiast pozować na adepta wiedzy tajemnej" Wiesz myślę, że nawet jakby ktoś w tej chwili podał ci całe sedno karate na tacy, ty byś tego nie zauważył. Prawdziwe [...]

[...] do klatki ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę rozpiętki w siadzie na maszynie krzyżowanie linek wyciągu w staniu unoszenie ramion w przód ze sztangielkam przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim suwnica pozioma przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia siedząc skręty tułowia 3 serie po [...]

Wybierz system, podeślę odpowiednie linki teraz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj na czym polegają, wybierz korzystniejszy i pogadamy. W artykułach masz gotowe plany przykładowe [...]

[...] Hantlą : 12x12x12x10 Sciąganie wyciągu górnego za kark : 12x12x10x10 Spinanie łopatek z łamanym gryfem: 10x10x10 Krązenie barkami ze sztangą : 10x10x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego : 10x10x10 Podciąganie wąsko: 4 x max Przysiady ze sztangą : 12x10x10x10 Superseria: Prostowanie nóg na maszynie : 12x12x12x12 Uginanie nóg na maszynie [...]

Gainer to po prostu żarło tyle, że w proszku. Zdrowiej będzie jak zaczniesz na początku więcej jeść ( częściej)... Zresztą najpierw poczytaj podane wyżej linki. Miłej lektury.

kpina!;D wez to przepisz normalnie bo nawet linki nie wchodza...

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/10/8/6 c)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/6 Wtorek: -Plecy: a)podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 b)przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim(maszyna) 12/10/8/6 c)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie zza kark 12/10/8/6 d)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do [...]

ad 1. Wybacz, ale teraz to już zupełnie skołowany jestem... dlaczego a6w nikt na tym forum nie poleca? Możesz podać jakieś argumenty albo linki do tematów forum które dyskwalifikują tą metodę? Nie chcę zmieniać forum jak polecasz, czytam wszystko z uwagą ale musi być to poparte argumentami. ad 2. może nie zupełnie początkujący bo ok 10 mies. [...]

Istnieje coś takiego jak rekompozycja, która właśnie polega na budowie mięśni i jednoczesnym gubieniu fatu. Główne założenia to dieta low carb i trening hst. Warto wypróbować moim zdaniem. Poczytaj podwieszone linki.

PLECY: 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWTEM 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x10-12 MARTWY CIĄG 3x10 WIOSŁOWANIE ZARZUT 3x10 BARKI: 3x10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE NOGI: PRZYSIAD 3x8-10 PÓŁPRZYSIAD 2x8-10 ŁYDKI 2x10-12 KLATA: - BIC/TRIC/PRZEDRAMIE: 3x8-10 UGINANIA RAMION ZE SZTANGIELKAMI(BIC) 3x8-10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO (TRIC) 2x10 [...]

[...] -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x "MARTWY CIĄG" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

w środe w treningu pleców nie widze nic na najszerszy z ściągania linki z wyciągu górnego i podciągania się na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet [...]

Pojecia nie mam jakie wybrac, znalazlem jakies za 30zl, czy warto je brac? Patrzec na firme czy nie? PS. Mozna tu wklejac linki z allegro? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-04-08 21:23:58

[...] to z pewnością bjj, w którym stójka jako tako prawie nie występuje, gdyż zawodnik bjj robi wszystko by znaleźć się w swoim żywiole czyli parterze. I podaj mi proszę linki do moich wypowiedzi gdzie gloryfikuję wing chun. Albo w ogóle na zawody MMA gdzie większość walk idzie na ziemię. A dlaczego idą na ziemię ? Bo jest 1 na 1 - jakoś nie [...]

dni treningow byly takie same (i partie na nich cwiczone) TO BYL MOJ POPRZEDNI TRENING !! co do powtorzen, zakladalem w pierwszej serii ciezar, ktory pozwalal mi zrobic tych powtorzen 10-12 (w przypadku wiekszych partii), nie trzymalem sie progresji, regresji, cwiczylem "na wyczucie - ile jeszcze ogarne" nie schodzilem ponizej 7 [...]

Heh Maciek widac ze nie czytales do konca :d nie opisze Ci jeszcze dokladniej mojego treningu bo nie mam go tak dokladnie cwiczenia etc opisanego:PP Czawaj dzieki za linki z pewnoscia skorzystam udalem sie z porada o diete do dzialu odzywianie zobaczymy co bedzie:P

[...] - robimy mase http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odzywiania http://www.sfd.pl/temat127853/ - Wybrane posty działu Odżywianie(tu znajdziesz najbardziej przydatne linki) masz 23 lata tak ? mozesz kupic glutamine, tauryne, lecz narazie odpoosc kreatyne, bo piszesz ze miesiąc temu ją skonczyles brac. Kreatyne najoptymalniej brac 2-3 razy [...]