linki

-Wykroki 2s 10kg 20kroków -Prostowanie nóg 2s 20kg, 30kg, -Podciąganie na drążku 2s po 10. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 45kg, 55kg, -Wyciskanie hantlami skos dodatni 2s 17,5kg, 20kg, -Rozpiętki leżąc w bramie 2s 10kg, 15kg, -Wyciskanie sztangi zza karku 3s 20kg, 30kg, 30kg, -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,5kg, [...]

Świetna relacja Pirlo. Nie mam wątpliwości, że cel dziennika jest w realnym i niezbyt odległym zasięgu dla Ciebie. Gdybyś mógł wrzucić te linki ze szlifów kolaskich na herbie, byłoby fajnie. Też cieszę się ze spotkania :)

,,ja się wypowiem: -podciąganie-chwyt szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM! " Natan tylko komu taki trening, bo napewno nie dla 99 % osob [...]

[...] WW to proste, dalej zlozone z mozliwie umiarkowanym IG . NO ALE TO PEWNIE WIESZ:P, bede pozniej to przeszukam swoje "Stare ulubione" i dam znac, bo mialem tam linki paru dziennikow jak chlopaki to wlasnie robili :P Madre glowy z doswiadczeniem zaraz cos ci bardziej wartosciowego napisza ;) Pozdro /edit Widzisz :D, wlasnie tluszczu [...]

No to jedziemy :) Ciąć Panowie co źle Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu – 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem – 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

a konkretnie mozesz podac linki do tych rzeczy o ktorych mowisz 10 wskazowek mam i tego sie trzymam ale jakies jeszcze linki moglbys podac

[...] poziomej wąskim uchwytem d) Plecy ( 10/10/8/6 ) - podciąganie końca sztangi w opadzie /unoszenie tulowia z opadu 2s i 2s wioslowanie sztanga w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal e) Biceps ( 14/12/10 ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /ok - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal A [...]

Plecy podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu za siebie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie chantlą w oparciu o ławkę młotkowo 3s 6-10p na siedząco przyciąganie linki wyciągu do brzucha neutralny uchwyt 3s 12p Bicepsy sztanga podchwytem 3s 10p sztangielki na siedząco z supinacją 3s 10p na każdą [...]

[...] Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

[...] sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. Co na [...]

[...] obciążenia)mc i na koniec 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 15>12>10>8hantle 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8wywal 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10podciaganie sie na drakzu i jako 1 cw 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6lezac 2)Ściąganie linki [...]

[...] 3s 10. Rozpiętki na bramie 3s 11. Przyciąganie rączki siedząc 3s 12. Uginanie hantli wiatrakowe 3s 13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s 14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) hahahaha xD MOC DZIKA :D miałem robić interwały jeszcze, ale mi bieżnie pajac zajął a mam jedną na siłowni to skończyłem trening [...]

[...] 10. Rozpiętki na bramie 3s 11. Przyciąganie rączki siedząc 3s 12. Uginanie hantli wiatrakowe 3s 13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s 14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) tutaj widze trening bardzo objętościowy .. i czy masę na nim zrobisz? Siłe napewno w jakimś stopniu :) Ale masa/siła [...]

[...] 4s -> 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg + dropset na 20kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg + seria łączona ze ściąganiem linki na prostych rękach z dwoma dropsetami 5. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc oburącz 4s -> 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg Coś [...]

[...] wąsko 3s -> 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + dropset na 50kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg + dropset na 7,5kg 8. Prostowanie linki na wyciągu 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + dropset na 25kg + dropset na 20kg + dropset na 15kg 9. Pompki na poręczach 1s -> max powt. z powolnymi negatywami Cardio [...]

[...] 2s -> 12x120kg / 12x120kg 9. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 10. Francuz hantlami leżąc 3s -> 12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg 11. Prostowanie linki wyciągu 3s -> 15x30kg / 15x25kg / 15x25kg + dropset na 20-15-10kg 12. Pompki na poręczach 1s max powtórzeń Po treningu znajomy mówi do mnie, żebym zmierzył łapę i się [...]

[...] 50g WPC) TRENING 1. Wyciskanie skos dodatni smith 5s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 3. Rozpiętki poziom 4s 4. Brama 4s 5. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6. Prostowanie linki wyciagu 3s 7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 3s 8. Prostowanie gumy 3s - zaj**iste ćwiczenie, zupełnie inaczej czuć triceps i pompa jest niemiłosierna :D muszę coś [...]

[...] / 10x75kg / 8+4x85kg (kolega pomógł 4 wymusić) 5. Wyciskorozpiętki 5s -> 12x21kg / 10x23kg / 8x25kg / 7x27kg / 6x29kg - tutaj myślałem, że mnie rozerwie 6. Przenoszenie linki 5s -> 15x30kg / 15x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg - z każdą seriąstawałem bliżej bramy, a zacząłem ze 2 metry od niej Po treningu od razu pojechałem na trening [...]

[...] 4s -> 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x10kg 3. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s -> 10x30kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg + potrójny dropset 4. Prostowanie jednorącz linki 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 10x20kg (bez przerw, jedna ręka, druga, podejście bliżej do wyciągu i znowu) 5. Prostowanie nachwytem na wyciągu 4s -> 18x40kg / [...]

[...] Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko 3x max 2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x max 3. Ściąganie do klatki piersiowej szeroko neutralnie 4x8-10 4. Przenoszenie linki na wyciągu 4x10-12 5. Martwy ciąg + szrugs 4x8-10 6. Uginanie hantli stojąc 4x5-8 7. Uginanie hantli siedząc 3x8-10 Brzuch będę wciskał tam gdzieś :) W skrócie: 1. [...]