Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

No to jedziemy :)
Ciąć Panowie co źle

Plecy:
Wiosłowanie na urządzeniu – 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem – 1x15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 1x15
Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową górę) – 3x15
Butterfly – 1-2x15 Może bez maxów ???

Tu mam pytanie:
Zależy mi na podciągnięciu górnej część klatki i dlatego nie dałem wyciskania na płasko. Szczególnie wewnętrzna część, ale nie mogę przegryźć się z wąskim wyciskaniem.
Co Wy na to ?

Barki:
Wyciskanie sztangielkami w siadzie – 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem – 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w moim przypadku leżąc na skośnej ławce) – 1x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc – 1x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) – 1x15

Triceps:
Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz (uchwyt kielichowy) – 1x15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, uchwyt prosty //zamiennie// pompki na ławce tyłem – 1x15

Nogi:
Wyciskanie na maszynie skośnej – 1x15 (to chyba jednak wyrzucę – po pewnej chorobie trochę się obawiam)Prostowanie nóg siedząc – 2x15
Uginania nóg w leżeniu – 2x15
Wspięcia na palce stojąc – 2x15

Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x do wyczerpania
Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania
Wznosy nóg w podporze 3x30


Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej byłoby jednak z plecami ??

Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie zaprzatniety zmianami obciazenia a nie cwiczeniami.
Powinienes oprzec trening na cwiczeniach wielostawowych i olac jednostawowe jesli Twoim celem jest masa miesniowa a mniemam , ze tak.

Zauwazylem, ze na alternatywnej drodze przewaza szkola wykorzystania jak najwiekszej liczby dostepnych cwiczen (stare nalecialosci z treningow dzielonych).
Oczywiscie to w niczym nie przeszkadza ale w realnych warunkach nieco komlikuje (czyli jednak przeszkadza) trening. A kazdemy z nas zalezy na tym zeby byl on jak najkrotszy.
Wlasnie po to autor zaleca wykonywanie cwiczen wielostawowych zeby wyeliminowac cwiczenia jednostawowe z treningu. Opierajac trening na podstawowych cwiczeniach wielostawowych po SD kazdy miesien powinien mocno odczuc trening.
Np po co stosowac unoszenia boczne w pochyleniu tulowia na tyl barkow skoro sa cwiczone przy podciaganiu sztangi w opadzie na plecy i wyciskaniu sztangi na barki? Poza tym barki mocno pracuja przy wyciskaniu na klatke.
Takie jest moje zdanie.
Nie jestesmy kulturystami zeby sie martwic szczegolami.
Tym bardziej , ze wiekszosc kolegow z forum chce dobic do powiedzmy 40 w lapie i 110 w klatce zeby poczuc chwile szczescia:).

Ups,
no i przedramie 2xtydzień
nachwyt 2x25
podchwyt2x25

------------------------------------------------------------------

Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie zaprzatniety zmianami obciazenia a nie cwiczeniami. - jest trochę urządzeń, gdzie zmiana ciężaru to sekunda (przełożenie klucza)

Powinienes oprzec trening na cwiczeniach wielostawowych i olac jednostawowe jesli Twoim celem jest masa miesniowa a mniemam , ze tak. - tak masa

Np po co stosowac unoszenia boczne w pochyleniu tulowia na tyl barkow skoro sa cwiczone przy podciaganiu sztangi w opadzie na plecy i wyciskaniu sztangi na barki? Poza tym barki mocno pracuja przy wyciskaniu na klatke. tylne aktony muszę troszke nadgonić i dlatego
[...]
Tym bardziej , ze wiekszosc kolegow z forum chce dobic do powiedzmy 40 w lapie i 110 w klatce zeby poczuc chwile szczescia:). profil aktualny i do wiosny chcę masować.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-27 11:34:45

Wiesz ja cwicze tylko ze sztanga i sztangielkami i stad moje podejscie.
Sprobuj. Zobacz.
Ja robie 5 HST i za kazdym razem zmniejszam ilosc i roznorodnosc wykonywanych cwiczen i serii:). HST troche rozleniwia:)
Kiedys po 50 minutach konczylbym klatke a teraz koncze trening.
Dziwne troche ale doszedlem do wniosku, ze jak zrobie o jedna wiecej to sie przetrenowuje i pod koniec treningu nie mam juz sil.
Ilosc serii jest zwiazana tylko i wylacznie z przetrenowaniem organizmu.
Powinna byc jak najwieksza ale nie powodujaca przetrenowania.

Przedramion nie cwicz. Cwicza sie przy kazdym cwiczeniu. U mnie najbardziej przy podciaganiu na drazku nachwytem. jak pisalem w HST chodzi o to zeby cwiczenia sie wzajemnie uzupelnialy. Ruchy izolowane powinny byc zakazane:)



Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-27 11:45:02

Warte przemyślenia te doświadczenia.
Dzięki za rady.
Poczekam jeszcze co chłopaki dodadzą i przerobię plan.
Zrobiłem tak ze względu na różnorodność ćwiczeń, którą poleca się, ale na przestrzeni kilku treningów. tylko nie wiem jak z maxami skoro na kolejnych treningach miałbym zmieniać ćwiczenia i dlatego starałem się urozmaicić trening podstawowy.

Nie rozumiem.
Cwiczysz tymi samymi ciwczeniami przez caly cykl.
Ja zmieniam cwiczenia co cykl a nie co trening. Kiedys chcialem cwiczyc systemem ABAB ale jakos mi to nie pasowalo.
Cwiczenia mozesz pozmieniac w nastepnym cyklu.

Acha, masz na myśli mikrocykl (2 tyg) jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń?
To będzie mój pierwszy HST.
Czyli już przy robieniu max`ów uwzględnić te zmiany???

masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie.
Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami.
Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie.
Mozna tez sobie stworzyc 2 alternatywne treningi i jeden cwiczyc w poniedzialek, drugi w srode ,pierwszy w piatek i tak dalej.
Ale to juz modzenie jest i nie polecam.

Poczucie cwiczenia ze zbyt mala iloscia cwiczen jest zludne i wywodzi sie z wczesniejszych trennigow np. dzielonych.
Zauwaz, ze jak pierwszy raz poszedles na silownie cwiczyles jednym cwiczeniem podstawowym na dana grupe miesniowa i miesnie rosly Ci jak na drozdzach. Wlasnie tak miesnie zachowuja sie po SD wiec nie ma powodu stosowac wielu wymyslnych ciwczen.

masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie.
Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami.
Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. jasne jak słońce

ma ktoś jeszcze czas na korektę ??