OK, przepuscilem oryginalny angielski tekst przez translator i naprawde nie wiem, co o tym myslec
---------- oryginalny ------------------
Dealing With Zig-Zagging Weights
Zig-zag is a term typically used to describe weights in one mesocycle being less than the RM weight used in the preceding mesocycle. For example, suppose your weights for the 15s are 50, 60, 70, 80, 90, and 100 lbs (kg), and the weights for your 10s are 70, 80, 90, 100, 110, and 120 lbs (kg). Putting these weights in a simple table gives:
15s 50 60 70 80 90 100
10s 70 80 90 100 110 120
Looking at the weights used for the 10s, it's easy to see that the first four values (which are shaded for clarity) are weights with which you can easily crank out 15 or more reps. Because of this overlapping, or zig-zagging, phenomenon, your 10s may not be as productive as they could be.
A popular way to reduce zig-zag is by repeating some weights. For example, you could drop the first and second weights in the 10s and then repeat the remaining four weights. This is shown in the following table.
15s 50 60 70 80 90 100
10s 100 100 110 110 120 120
Now, the zig-zag is reduced to only the first two weights in the 10s. Another way to reduce zig-zag is shown in the following table.
15s 50 60 70 80 90 100
10s 90 100 100 110 110 120
As can be seen, this approach confines the zig-zag to three days of the 10s. Many lifters find this level of zig-zag beneficial for Central Nervous System (CNS) recovery and prevention of burnout later on in the cycle.
Still another approach to reducing zig-zag is as follows:
15s 50 60 70 80 90 100
10s 90 100 110 110 120 120
This approach confines the zig-zag to just two days, while the heavier, more productive weights are repeated on the remaining days of the 10s.
It should be noted that a little zig-zag can be a good thing; it allows for a little CNS recovery and can stave off burn out and overtraining which might otherwise occur later on in the cycle. But if the zig-zag is too severe, the productivity of the cycle may be compromised. You will have to experiment a little to find the level of zig-zag that works best for you.
---------- translator ------------------
Zajmuj¹c siê Zig - Zagging Wagi
Zig - zag jest okresem <termin, kadencja> typowo opisanym wag w mesocycle bêd¹cym mniejsze od ni¿ <od> waga RM u¿y³a <stosowaæ> w poprzedzaj¹cym mesocycle. Na przyk³ad , s¹dz¹ twoje <wasz> wagi dla 15s s¹ 50, 60, 70, 80, 90 i 100 lbs (³obuzi) i wagi dla 10s twojego <wasz> s¹ 70, 80, 90, 100, 110 i 120 lbs (³obuz). K³adzenie tych wag w prostym stole daje:
15s 50 60 70 80 90 100
10s 70 80 90 100 110 120
Patrz¹c na wagi u¿yty <stosowaæ> do 10s, to jest ³atwe, by widzieæ, ¿e pierwszy cztery wartoœci (który jest zacieniony dla klarownoœci) jest wagami, z <przy pomocy> którymi mo¿esz ³atwo <³atwo, swobodnie, niew¹tpliwie> krêciæ korb¹ z 15 albo <czy> wiêcej <bardziej> rypsami. Z powodu tego zachodzenia jedno na drugie, albo <czy> zig - zagging, zjawisko, twój <wasz> 10s nie mo¿e byæ tak produktywny jak oni mogliby byæ.
Popularna droga, by zmniejszyæ zig - zag oko³o powtarza jakieœ wagi. Na przyk³ad , móg³byœ upuœciæ pierwszego i drugi wagi w 10s i wtedy <w takim razie, nastêpnie> powtórzy³eœ pozostawaæ czterema wagami. To jest pokazane w posz³y za sto³em.
15s 50 60 70 80 90 100
10s 100 100 110 110 120 120
Teraz <A wiêc>, zig - zag jest zredukowany do tylko <dopiero> pierwszy dwóch wag w 10s. Inna <Jeszcze jeden> droga, by zmniejszyæ zig - zag jest pokazana w posz³y za sto³em.
15s 50 60 70 80 90 100
10s 90 100 10 0 110 110 120
Jako mo¿e zostaæ widziany, to podejœcie <nadejœcie> ogranicza zig - zag do trzech dni 10s. Wiele podnoœników znajduje ten poziom zig - zag korzystnego dla Centralny Nerwowy System (CNS) poprawy <odzyskanie, powrót do zdrowia> i zapobiegania wypalenia póŸniej w cyklu.
Nadal inne <jeszcze jeden> podejœcie <nadejœcie> do zmniejszania zig - zag jest jak nastêpuje:
15s 50 60 70 80 90 100
10s 90 100 11 0 110 120 120
To podejœcie <nadejœcie> ogranicza zig - zag do tylko <w³aœnie> dwóch dni, kiedy ciê¿sze, bardziej produktywny wagi s¹ powtórzone na <o> pozostawanymi dniami 10s.
To powinno zostaæ by³y znanym, ¿e ma³y zig - zag mo¿e byæ dobr¹ rzecz¹; to uwzglêdnia ma³¹ poprawê <odzyskanie, powrót do zdrowia> CNS i mo¿e zbiæ wypaliæ siê i overtraining, który móg³by inaczej <w inny sposób> zdarzyæ siê póŸniej w cyklu. Ale <Prawie>, jeœli <gdy by> zig - zag jest zbyt <równie¿> surowy, produktywnoœæ cyklu mo¿e zostaæ skompromitowana. Bêdziesz musia³ zaeksperymentowaæ ma³y, by znajdowaæ poziom zig - zag, który pracuje najlepiej dla ty.
Sporti
CHICKEN
KIEDY MASZ ZAMIAR PRZYJECHAĆ??
kilob
