Ciąć Panowie co źle
Plecy:
Wiosłowanie na urządzeniu – 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem – 1x15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 1x15
Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową górę) – 3x15
Butterfly – 1-2x15 Może bez maxów ???
Tu mam pytanie:
Zależy mi na podciągnięciu górnej część klatki i dlatego nie dałem wyciskania na płasko. Szczególnie wewnętrzna część, ale nie mogę przegryźć się z wąskim wyciskaniem.
Co Wy na to ?
Barki:
Wyciskanie sztangielkami w siadzie – 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem – 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w moim przypadku leżąc na skośnej ławce) – 1x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc – 1x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) – 1x15
Triceps:
Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz (uchwyt kielichowy) – 1x15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, uchwyt prosty //zamiennie// pompki na ławce tyłem – 1x15
Nogi:
Wyciskanie na maszynie skośnej – 1x15 (to chyba jednak wyrzucę – po pewnej chorobie trochę się obawiam)Prostowanie nóg siedząc – 2x15
Uginania nóg w leżeniu – 2x15
Wspięcia na palce stojąc – 2x15
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x do wyczerpania
Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania
Wznosy nóg w podporze 3x30
Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej byłoby jednak z plecami ??
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!