Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od jednego skonczymy to przejdziemy do nastepnego pierw odzywianie dostales strone wczesniej linki preczytaj je i wtedy bedziesz wiedzial mniej wiecej jak ulozyc diete ktora jakby co sie poprawi , jakby cos bylo nie jasne to pytaj
[...] na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s + szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 3s Tutaj albo: Seria łączona: Prostowanie na wyciągu/wyciskanie francuskie + prostowanie w [...]
Moim zdaniem na najszerszy lepszy jest szerokim nachwytem i to nie tylko moje zdanie ;) " 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 [...]
Ok dzięki za odpowiedzi dacie mi jakieś linki co do FBW dla mnie?Najlepiej bym miał już poprostu przygotowany plan treningowy...bo sam poprostu szukam czytam i nie wiem co mam ćwiczyć co dla mnie będzie dobre a z każdym dniem się wkur...jak widzę że masa stoi w miejscu albo waha się non stop...
Zbyszko ludzie kontrowersyjni najczęściej doceniani są po śmierci. Na szczęście Kwaśnieski docenianiy jest poza granicami naszego kraju (9szwajcaria, norwegia).Wrzuciłem linki na stronce Pana S jak mawia Gino :). Dieta Paleo, Panu moją wspólną część ww a raczej ich ogranicznie do min. P. S Prosty przykład. Wcześniej po obiedize obfitującym w ww [...]
Czytałeś może o Justa's Singles? Tak w skrócie: Robisz trening codziennie przez 6 dni (można codziennie) Zaczynasz od 70% 1RM i łupiesz pojedyncze powtórzenia, a pomiędzy nimi odpoczywasz 1 - 2 minuty. Zaczynasz od 3 powtórzeń na pierwszym treningu, na następnym dokładasz 2, aż dojdziesz do 15. Wtedy zwiększasz obciążenie o 2,5-5 kg i wracasz do 3 [...]
[...] obawiać a powoli zaczynam sie łapać w tych technikach ale jak mówią : cierpliwością to i palcem dół wykopiesz. pozdrawiam igor co do tematu bryl kontra kups zapraszam na inne linki tyle razy były ożywione dyskusje, ja lubie pogadac z ludzmi którzy mają coś do powiedzenia o systemach walki i chcą sie tą więdzą podzielić z innymi pozdrawiam igor
SZUKAM OSÓB KTÓRE INTERESUJĄ SIE SYSTEMAMI WALKI MILITARNYMI I MAJA WŁASNĄ STRONKE AKTYWNĄ, W CELU WYMIANY LINKI LUB ZAJMUJĄCYCH SIE COMBAT56. W KRAKOWIE TEŻ SĄ STAŻE DAM ZNAĆ igor
[...] ramienia hantlem x12x12x12 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 4 serie daj - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max 4 serie daj to pierwsze potem MC - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 4 serie daj - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 4 serie daj Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 3 - [...]
Serdecznie proszę, aby wypowiedział się ktoś, kto "ogarnia"... :P Jeśli linki do innych for o tej samej-podobnej tematyce są zabronione, to przepraszam, nie pomyślałam o tym pisząc, a nie ma możliwości edycji z poziomu usera.
Własnie przeglądam te linki i dzienniki.Myslę,ze jak wezme sie za siebie to moze mi sie wkoncu uda.Narazie wprowadze te zasady zywieniowe,bo zaszkodzic nie zaszkodzą Tylko gdzie mogę sprawdzić co jakie ma IG(co to jest?? i zawartość białka w produktach i takie tam.Zielona jestem,sorry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem bardziej zawalony robotą niż się mogłem spodziewać. Postaram się to teraz trochę nadrobić, bo schodzę z objętości i mam czas na zabawę 8-) Trenuję cały czas systemem hst, skończyłem już 5 repy, teraz zaczynam fazę negatywów. Wyniki siłowe poszły zaj**iście w górę, masa mniej. obliczyłem, że plan skończę 31 marca i już dopinam plan na [...]
W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]
Samo białko bo żółtek nie lubie Co do maksów hm... ostatnio przy unoszeniu nóg( ostatnia seria ) w leżeniu używam 5 kg obciążnika i w ostatniej serii robie 20 powtórzeń. przy sciąganiu linki 40 kg 15 powtórzeń w ostatniej serii. Nee radze pozniej prostowników trenowacSerii na brzuch z tym obciążeniem 5
[...] być problemu wydolnościowo. Ja też miałem astme i byłem leczony zyrteciem i innymi sterydowymi gównami więc mogę ci powiedzieć że nie musisz się obawiać supli ale jak już chcesz je wprowadzać rób to ostrożnie i obserwuj organizm. Kolega wyżej podał ci linki więc czytaj i zdobytą wiedzę przelej tutaj w postaci diety a my pomożemy ci ją poprawić.