linki

Spalanie .. tutaj raczej Ci nikt diety nie ulozy. Poczytaj w dziale "Odzywianie" na temat tego co nalezy jesc oraz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sa linki podwieszone wiec na pewno znajdziesz.

anar dzieki bardzo ciekawe linki Zalezy jakie ma sie cele... mi potrzebna jest szybsza regeneracja poniewaz czasami po naprawde ciezkich treningach nastepnego dnia jestem ostro zwalony, na przyrostach mi nie zalezy... co wiecej powiem ze nie sa wskazane... Cwicze wytrzymalosciowe i wytrzymałosciowo-siłowe... i ostro biegam... czasami biegnie i [...]

[...] /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie przodem unoszenie sztangielek w gore Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

[...] kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 5s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 1s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK Uda 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) [...]

[...] odnośnie wpisu: "3. Wioślarz 4x 12 myślisz że ma wioślarzu rozwiniesz plecy?" Domyślam się, że nie chodzi tu o takie g**** udające łódkę - tylko o ściąganie linki wyciągu. Jeśli tak to polecam to ćwiczenie. Bardzo je lubię - ale już dawno nie spotkałem wyciągu, na którym mógłbym to robić nawet jednorącz Zmieniony przez - [...]

[...] na sobie wpływ drążka i innych wynalazków... Po drugie: drążek poszerzy Cie nie troche tylko najbardziej ze wszystkich możliwych ćwiczeń na siłowni. Żadne ściąganie linki i inne wynalazki nie poszerzą Cie tak bardzo jak drązek. Po trzecie: mówisz ze atlas jest pełen błedów...cóż,porównując wiedze Michaiła(twórcy) do wiedzy Twojej,czyli [...]

Juz daje przykład. http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html Post o drążku. Już w nim Wodyn opisał dlaczego wiosło oraz MC jest lepsze od drążka. Mimo ze to post o drążku ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Tutaj juz o wiośle. I cytat. Odnośnie [...]

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo dobrego wykonania że zaj******** spinało środek [...]

Dzień 39 29.09.2010 Podciąganie na drążku 3s6,6,5 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 18kgx12,18kgx10,28kgx10 Przyciąganie linki wyciagu dolnego 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg Brzuszki na ławeczce 3s50x Podciąganie końca sztangi do brzucha 12x25kg 12x35kg 12x45kg Brzuszki 1s50x i strasznie mnie zmuliło bo miałem spalacz i kreatynę którą zacząłem brać od [...]

A co źle napisałem ? Plan który podałeś nie jest OK - dostałeś linki, ułóż FBW i daj do sprawdzenia... Pzdro

[...] Raczej jem 4 posiłki dziennie tylko nie spełniają one zapotrzebowania. co 3-2 godziny , obliczałes swoje zapotrzebowanie ? Nie obliczałem. Może ktoś bardzo zorientowany na forum podesłać jakieś przydatne linki ? Co do diety najlepiej chyba ją otrzymać na zamówienie, jest chyba taka opcja, widziałem coś kiedyś w otrzymanym e-mailu. Pozdrawiam.

[...] 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Jo, można liczyć na jakieś linki do walk? Akurat nie miałem okazji oglądać, a przynajmniej ze dwie bym se obejrzał.

mam wysięk w łokciu, od ściągania linki na triceps nachwytem zgromadził się płyn. Miałem robioną blokadę (wtłoczenie leku do stawów) ale jakoś poprawy sporej nie ma, więc staram się cokolwiek robić, bo nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć.

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html tu masz przydatne linki. a najważniejsza lektura na najbliższą godzinę: http://www.sfd.pl/-t585708.html http://www.sfd.pl/-t666997.html#post0 http://www.sfd.pl/-t752315.html ;-)

policz zapotrzebowanie kaloryczne i potem kalorie rozdziel na BTW czyli białko,tłuszcz,węglowodany podałem linki poczytaj

Skate, masz mało kalorii w diecie. Brakuje ci posiłku po treningu. Poczytaj linki podwieszone w tym dziale.

MICHA!!! I to ostro! wyzej otrzymales linki ktore ci pomoga. Oświęcim Bez urazy ale strasznie chudo wyglądasz... Pozdrawiam!

poprawiłem trochę plan: A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - [...]