Plan treninhowy - który rozkład lepszy?

Ale wtedy jeśli bym dalej dzielił barki na osobne treningi (przód z klatkę itp) to jeśli priorytetem będą barki, to robić je jako pierwsze danego dnia (przód barków przed klatką itp.)?

le-piej będzie w takiej sytuacji zrobić mala roszadę i zamienić miejscami bok i przód- wtedy można juz wykonywac je jako pierwsze, mozesz także wykonywac jako pierwsze tył, nawet na treningu z plecami

W takim razie powstałoby coś takiego:

PONIEDZIAŁEK
barki przód i bok
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2) Arnoldki 3s
3) Unoszenie stangielek na boki
4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem)
klatka
1) Wyciskanie na skosie 5s
2) Dipsy 4s
3) Rozpiętki 3s

WTOREK
nogi
1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) Prostowanie nóg w siadzie 3s
3) Przysiady wykroczne 3s
4) żuraw
5) Wspięcia stojąc 4s
6) Wspięcia siedząc 4s
brzuch
1) Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s
2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK
biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s
3) 21
triceps
1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s
2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
przedramię
1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s
2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s

PIĄTEK
barki tył
1) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s
2) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s
3) Face pull 4s
plecy
1) Martwy ciąg 4s
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
3) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
4) szrugsy 4s

SOBOTA - wolne
NIEDZIELA - wolne

Czy tak już byłoby ok? Czy jeszcze coś namieszałem?

...już na samym wstępie zniszczyłes koncepcję, ktorą staram Ci przekazać

ja sie raczej wycofuje z tego tematu bo widzę, że nie daje nic to co pisze...

apokalipsa - już zakumałem - taka zawiecha

co powiecie na to (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet)

Jakieś zmiany? Coś nie tak?

Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;)

PONIEDZIAŁEK

klatka
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s
2) Dipsy 4s
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

barki przód
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s
2) Arnoldki lub unoszenie ramion w przód 4s

brzuch
1) Skłony w leżeniu głową w dół z obiążeniem 4s
2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

WTOREK

Plecy
1) Martwy ciąg 5s
2) Podciąganie na drążku szeroko za głowę 4s
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

Barki tył
1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s
2) Face pull 3s

Barki bok
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 3s

ŚRODA - wolne

CZWARTEK

biceps
1) Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 5s
2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s
3) 21 1s

triceps
1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 5s
2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 1s

przedramię
1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s
2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s

PIĄTEK

Uda
1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2) Przysiady wykroczne 4s
3) Prostowanie nóg w siadzie 3s
4) Żuraw 4s

łydki
1) Wspięcia na palce stojąc palce na zewnątrz 4s
2) Wspięcia na palce stojąc palce do środka 4s
3) Wspięcia na palce siedząc 3s

SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE

1.
barki[bok]
-unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8
-unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15
klatka
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s
2) Dipsy 4s
3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15

2.
Barki tył
1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s
2) Face pull 3s

Plecy
1) Martwy ciąg 5s
2) Podciąganie na drążku szeroko za głowę 4s
3) Podciąganie[wioslowanie] końca sztangi w opadzie[jednorącz] 3s
-wyciąg dolny do brzucha 2*15

3.
barki przód
1) push press 5s 6-8
2) unoszenie ramion w przód 3-4s 10-15

biceps
1) Uginanie ramion sztangą stojąc 4s
2) Uginanie ramion na modlitewniku 3s
3) 21 2s

triceps
1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 4s
2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki)[trzyczęściowe- tzw. 21- jak przy bicepsie] 2s

przedramię
1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s
2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s

4.
Uda
1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2) Przysiady wykroczne 4s
3) Prostowanie nóg w siadzie 3s
4) Żuraw 4s

łydki
1) Wspięcia na palce stojąc palce na zewnątrz/wewn./do środka 4s[to jako jedna seria]
2) Wspięcia na palce siedząc 3s
-wspięcia odwrotne 3s