linki

[...] 3dzien Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 2.Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. Nogi 1.PRZYSIADY 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3.UGINANIE NOG W LEZENIU [...]

[...] : 3serie :9x Środa: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6xpodciaganie sie na drazku Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6xwywal Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10xwywal Unoszenie tułowia z [...]

cos nie wyszlo dam same linki. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fd2fab69881a5ec6.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e93bab2074ac99a3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/385d7afcb2162b9b.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6befe28eb5df5712.html

[...] 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch OK. Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia Wszystkie ćwiczenia to niemal to samo... Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no [...]

mogę się mylić Kuro, więc wrzucam dwa linki: http://www.aikido.lodz.pl/ http://aikidolodz.prv.pl/ to dwa kluby z Łodzi należące do Plskiej Federacji Akido

[...] czerpiesz wiedze, ja w przeciwienstwie do ciebie nie chce sie posmiac ; ) ale jesli chcesz sie ze mna spierac to chetnie zweryfikuje swoje informacje, wystaczy ze zapodasz linki albo tytuly ksiazki... jesli uwazasz ze sie na czyms znasz to zachecam do napisania arta np wlasnie o FBW, byle by byl rzetelny a nie pelny samych ogólników, napisz co [...]

Irokez musisz podac,jakis mail ,bo na forum pewne rzeczy nie przejda(chodzi o linki) pozdrawiam.

linki do pliku dałem po to gdyby ktos nie mogl odczytac planu z zamieszczonego obrazka. nie wydajemi sie zeby mozna to bylo znac sa spam. moze ktos moglby wypowiedziec sie na temat treningu ?

[...] Gladiatora. Dla mnie to cwiczenie to prawdziwy morderca ramienia. a na triceps polecam francuskie wyciskanie sztangi znad czola do tego francuskie w staniu sztangielek i linki. No i tak jak mowili przedmowcy cwicz przedramie. Ale nie powiem ze na efekty nie trzeba bedzie czekac, cierpliwosci. Powiem Ci jeszcze jedno. Wielkosc ramienia to [...]

[...] ławce poziomej 4 x 12-8 (zobacz) 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) (zobacz) 7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 [...]

[...] na palce 5 seri 15 powt Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt Wiosłowanie sztangielkami 5 serie 12/12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w staniu 3 serie 10 powt Marty ciąg 4 serie 12/10/8/6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie max [...]

jak wyslesz mi filmik na [email protected] to wrzuce go na FTP./ ftp jest za***isty w przeciwienstwie do tych co byly napisane linki i mozesz mi wierzyc ze bedzie dzialal ZAWSZE, a wiec ludzie beda mogli bez problemu sciagac tego filmosa.

dobrze ludzie, wszedłem na te linki, ale ja nie kapuje nic z tego co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz [...]

Wziąć gotowy trening, a nie układać samemu. Poczytaj podwieszone w dziale trening w domowych warunkach, albo trening dla początkujących. Rzuć okiem też na linki, które dostałeś.

Czytanie boli? Podałem linki. Do wyboru do koloru: Fbw, Split,Act, Hst. Wystarczy się zdecydować, każdy z nich byłby lepszy niż ten, który podałeś wyżej. Osobiście polecam Fbw,żebyś załapał podstawy.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następne czytamy podstawy układania diety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przydatne linki http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html oraz układamy dietę do sprawdzenia

[...] "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie jakim jest martwy ciąg dajesz na sam koniec? Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz [...]

[...] podchwytem, a ten pierwszy atakuje glownie miesien ramienno-promieniowy. Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 4. Drązek nachwytem 3x 8 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tego drazka tutaj juz raczej nie zrobisz, tym bardziej, ze jak pisales, [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]

Diety nie stosuję - po prostu jem połowę tego co do tej pory. Nie tędy droga. Nie rób aerobow na czczo. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj linki w tym temacie, postaraj się zmieniać nawyki zywieniowe na razie, nie musisz miec wyliczanej diety.