jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym
Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8
Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10
Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10
... W sumie to moze byc wina mojej stagnacji, gdyz praktycznie 90% treningow robilem Biceps - szeroki rozstaw. Masz racje, zmienie kąt ulozenia rąk. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ?
Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac od martwego ciagu, potem drazek, wioslowanie, linka i szrugsy.
Plecy:
1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10)
4. Szrugsy 3x (12,10,8)
5. Drązek nachwytem 3x 8
Daje to 16 serii, czyz nie za duzo ? W sumie plecy są bardzo bardzo duzym miesniem...
Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-30 17:01:40