linki

[...] 4s 10-12p 11. Przedramiona 4 serie na max TRENING B 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 2s 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 2s 4. Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2s 5. Martwy ciąg na prostych nogach 2s 6. Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej 2s 7. Wyciskanie sztangi z wysokości brody 2s 8. Unoszenie [...]

[...] w opadzie pierwsza seria replay, 2 dołożyłem 2,5kg poszło gładko,, 3 przez pomyłke nie dołożyłem i było to samo... w 4 znowu dołożyłem 2,5 i również gładko 3 ćw ściąganie linki wyciągu szeroko posżło na plus każda seria po 5kg ale było ciężko już 4 ćwiczenie i znowu pięknie ale już od 2 serii to nie wiem co się stało.... brak mi słów... widać [...]

zaraz wam sproboje dac i dam swoje linki

klaudia zaraz ci wysle na gg linki bo mi sie przypomnialo;p;p

podales dwa te same linki czuje podstep :>

ecli ma protekcje bo linki byly w ramach zacietej rywalizacji... a malina klamie... dobrze wiem co chcialas czarnuchu zobaczyc...

linki do image moge CI podac, ale to chyba te same co masz u siebie ? Byly czasy ze kilka dni nie bylo tematu i zakladal tradycyjnie ten sam, nikt juz nie dba o tracyje %-)

daj jakies linki z innych dzialow gdzie sie wypowiadales to ci podbije

Panowie gdzie kupie kurtke skorzana z kapturem ? linki etc.

eee tam sram na te konkursy a jak nie oglądałeś to musisz obejrzeć angielski chyba dobrze znasz nie zaraz podrzuce linki

http://img155.imageshack.us/img155/751/obraz036wy5.jpg http://img117.imageshack.us/img117/659/obraz037zq5.jpg http://img117.imageshack.us/img117/7660/obraz038eu2.jpg same linki =(

[...] w uchwycie "mlotkowym" 2x6 2x12 1x25 WTOREK Plecy 1. Podciaganie do brody na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 2x15 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 (rozgrz), 2x6, 2x12, 1x25 3. Unoszenie tulowia z opadu 3x15-12 (ewentualnie obciazenie) Triceps 4. Wyciskanie [...]

[...] przednie 15x12x3 (+ 2,5) 4.Sztruksy hantle 27,5x12x3(+2,5) 5.Skłony skośne 27,5x10x3(zostawić) 6.Brzuszki skośne 10x3 (zostawić) wyciskanie skos 70x12 80x10 90x8 100x4 (zost) 2.rozpiętki 22,5x12x3 (zostawić) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 22,5x12x3(zostawic) 4.francuz hantla 12,5x12x3 (zostawic) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (zostawic)

[...] chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch

Dzisiejszy trening klata+tric+brzuch 1.Wyciskanie hantle 12,5x15 22,5x12 32,5x10 póżniej drop seria 2.Wyciskanie sztangi skos 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Rozpietki 12,5x15+maszyna (seria łączona) 4.Sciąganie linki 3 drop serie 5.Francuz x 2 6.Pompki odwrotne + 20 kg x10x3 7.Drążek spiecia 15x4 8.Brzuszki 12x4

1.Martwy ciąg 100x6x4 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

wyciąg górny / dolny , na wyciągu 2 x 15kg obciążenie 5kg - 1,5kg i drążki do wyciągu linki do wyciągu inne drążki , dłuższe ( słabo widać ) wyciąg górny dolny i maszyna do wyciskania na barki , regulacja od 35kg co 6kg do 83kg , jakiś zapodziany ciężarek 2kg , u góry widać jeden z 2 uchwytów młotkowych do wyciągu jedna ze stron bramy i plakaty [...]

Podbijam moje pytanie: Czy w ściąganiu linki wyciągu górnego do klatki po jednym powtórzeniu w miarę wyprostować ręce i potem od razu ściągać linke czy może chwilke opuścić ciężar alby mięśnie na moment się rozluźniły i dopiero po tej sekundzie ściągać spowrotem? I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki [...]

Chciałbym sie dowiedzieć czy moge do swojego planu FBW dodać dodatkowe serie po 16-20 powtórzeń? W kogoś artykule wyczytałem , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy. Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem) Czy to może [...]

[...] na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie F. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie G. Prostowanie nóg w [...]