[...] ze sztangielkami leżąc na ławce kąt ok. 30° 3x12 Kaptur? 1. Wznosy barków w górę ze sztangielkami 3x14 -16 1. Ugięcia nadgarstków w podchwycie na ławce 4x16 2. Nawijanie linki na drążek 3x 3 nawinięcia 3. Lub ugięcia nadgarstków w nachwycie na ławce 4x16 Brzuch : A6W aktualnie 11dzień. Proszę o opinię i porady, będe naprawdę wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sierie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Martwy ciąg = 2/3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy = 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu = 3 serie po [...]
Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]
[...] Wolne Czwartek Plecy: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 4 serie (12,10,10,8) 3. Wiosłowania sztangielką - 2 serie (12,12) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do karku - 3 serie (12,10,8) 5. Wiosłowania na ławce - 3 serie (20,20,20) Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie max 2. Uginanie [...]
[...] często pojawaiają sie pytania z prośbą o tabele kaloryczne itd. postanowiłem zawiesić ten post na stałe u góry co będzie ułatwieniem dla "nowych" userów. Ps Jak macie jakieś linki lub informacje na temat wartości jakiś "dziwnych" porduktów to proszę wrzucać tutaj. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm [...]
[...] tylną część barków 4,(12,12,10,8) Unoszenie ramion od ciała w prawo i lewo 4(12,12,10,8) Triceps: wyciskanie za głową 5 (12,12,10,8,6) wyciąg na bramie w dół 4 (12,12,10,8) linki na bramie wzdłuż ciała z góry nad głową 4(12,12,10,8) pompki szwedzkie, Piątek: plecy Wyciąg do klatki 4 (12,12,10,8) wyciąg do karku 4 (12,12,10,8) wyciag poziomy 4 [...]
[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 4 serie 8-10 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 8-10 powtórzeń -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie 4 serie 8-10 [...]
Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] 2. wiec wydaje mi sie ze split jest kiepskim wyborem. Ulozylem sobie 3 dniowe fbw (abc) i bede nim rotowal. Prosilbym o sprawdzenie. A 1. przysiad 3x 10-12 2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na [...]
[...] przeciwników. Ciekawostką jest oryginalność budowli - bo ściany boczne są podniesione do góry tak że nikt nie może wypaść z Areny i są zbudowane też z trampolin!:) Wrzucam linki do video, obczajcie: http://www.youtube.com/watch?v=hfWjKixXTFI http://www.youtube.com/watch?v=ccLuhJ5BgY4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
[...] ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i linki o mnie : http://www.sfd.pl/temat156021/] http://www.sfd.pl/temat155735/] PONIEDZIAŁEK !!! ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi [...]
[...] no i trening trenuję planem FBW 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie na ławce poziomej 4 wiosłowanie 5 wyciskanie w staniu 6 ściąganie linki do klatki piersiowej}:-( nie dam rady się podciągnąć. no to było by tyle na dziś, z góry dzięki za wypowiedzi i pozdrawiam. Na czasie uzupełnię obwody no i te ciężary [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu w staniu Trening mięśni grzbietu-plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -martwy ciąg -wznosy barków Trening mięśni [...]