linki

[...] sztangi w opadzie -podciąganie hantli w oparciu o ławkę 5x8,10,12,14,16 po 5 kg na rękę -podciąganie sztangi do siebie między nogami -ściąganie drążka w gół -przyciąganie linki w siadzie do biebie z przodu -przenoszenie hantli za głowę na ławce prostej -unoszenie tułownia na ławce skośnej leżąc głwa w dół -martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

[...] sztangielki w siadzie (4*12) Brzuch -Brzuszki okolo 4x 20 III dzień A) Trening mięśni grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ? nachwyt (3*max) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3*9) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem (3*12) 4. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (3*12) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą stojąc – przyciąganie do klatki piersiowej 3 x 15 -10 kg Wiosłowanie hantą (oparcie na ławce) 3 x 15 -4 kg Wyprosty na ławce 3 x 15 - 4 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (jak wiosłowanie) 3 x 15 - 20 kg TRICEPS Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- [...]

[...] / ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s(10-10-8) - progres - uginanie przedramion sztangi nachwytem - 3s(10-10-8) / prostowanie przedramion zza głowy przy pomocy linki wyciągu górnego - 3s(10-10-8) - progres - martwy ciąg - 4s (12-10-10-8) - progres Piątek: Barki - Unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym - 4s(12-10-10-8) - [...]

[...] x 12 powt. Obc: 17kg. 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 4kg. 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 5kg. 6. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 x 12 powt. Obc: 20kg. 7. Wznosny barków z hantlami w rękach "Szrugsy". 3 x 12 powt Obc: 5kg na rękę. 8. Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza przodem - 3 x 20-25 - unoszenie hantli bokiem - 3 x 20-25 - butterfly/odwodzenie hantli bokiem na ławeczce leżąc/odciąganie linki wyciągu górnego - 3 x 20-25 Tu akurat stosuję większą liczbę powtórzeń, bo słyszałem że przewaga włókien czerwonych w mięśniach naramiennych sprawia, że barki lepiej [...]

[...] 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo? pozdro ****DANE [...]

[...] 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 /SFD/2018/2/9/d8e3b36811d14034ab0c53e3ebf967a3.jpg Nie będę wrzucał przykładowego jadłospisu ponieważ codziennie jem inaczej, będę trzymać tylko [...]

[...] wyciskanie na skosie gryfem rozpiętki biceps: gryf prosty młotki hantle na ławeczce wtorek plecy podciąganie wiosłowanie unoszenie końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie [...]

[...] runda 2., 2:02. Dla tych co nie oglądali tu walka Jędrzejczyk, najlepiej jak klikniecie "Watch the fight on the Dedi.Blog" i oprócz walki JJ będziecie mieli pozostałe linki do walk po prawej stronie http://mmaversus.com/2015/03/15/carla-esparza-vs-joanna-jedrzejczyk-fight-video-ufc-185/ Co tu dużo mówić wspaniała gala. JJ zwycięsko i co [...]

Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]

[...] 4.ściaganie linek wyciągu przed siebie w dół 4s 12-6p Triceps:1.poręcze z obciążeniem 4s 12-6p 2.wyciskanie francuskie sztangą łananą 4s 12-6p 3.ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-6p Środa: Barki:1.wyciskanie hantli 4s 12-6p 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-6p 3.wznosy boczne 4s 12-6p 3.wznowy boczne w [...]

[...] na wyciągu 3s - 10,8,6 powtórzeń 2.Wtorek: Plecy I Biceps Brzuch -Martwy ciąg ze sztangą 4s - 15,15,12,12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Podciąganie na drążku nachwytem 3s - 10,8,6 powtórzeń -Uginanie Przedramion ze sztangą łamana stojąc 4s - 10 8 6 4 [...]

[...] pytanie co kupić, żeby nie wydać mnóstwa kasy, nie kupić jakiś niepotrzebnych bajerów, ale żeby móc porządnie pizgać żelastwem :-) *** Od razu zaznaczę, że wklejane linki będą w większości z jednego sklepu - nie jest to próba reklamy - łatwiej mi się odnaleźć na jednaj stronie internetowej. Jak już będę wiedziała co i jak poszukam [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

[...] 1- Uginanie nóg na drążku 3s 15-20pow 2- allachy 3s 12-20pow Bieganie Od 2-4km WT Plecy: 1- Wyciąg górny siedząc 3s 6-12pow 2- Wiosłowanie sztangą 3s 6-12pow 3- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 6-12pow 4- Szrugsy 3s 6-12pow Tric: 1- Wyciskanie francuskie 4s 6-12pow 2- Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 4s [...]

[...] mięśnie brzucha i grzbietu) 7 Mecz piłki nożnej Chciałbym wzmocnić ramiona w celu podciągania się na drążku. Przy tej wadze jest ciężko to robić. Dziękuje za wszelkie rady i linki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]

[...] 4 x 15-20 3) Butrefly 4 x 15 TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu") 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu") PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 CO DZIEŃ / PO TRENINGU a6w pozowanie 5 x 5 s PROSZE NIC NIE PISAC [...]

[...] w siadzie do karku (nachwyt) 4 serie / do bólu nie wiem, czy nie spróbować w końcu podciągania ;/ - martwy ciąg - 4 serie / 10 powtórzeń (na prostych nogach) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń /// zamiana na -> podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie / 10 powtórzeń zamieniłem, bo raz [...]

[...] Górna połowa ciała jest w takiej pozycji, że w żaden sposób nie może wspomóc pracujących bicepsów. Są pozostawione same sobie i dlatego to ćwiczenie jest zabójcze! Ściąganie linki wyciągu jednorącz Pozycja startowa Złap linkę nachwytem i ustaw się bokiem do wyciągu, nogi lekko rozstawione dla większej stabilności. Taka pozycja do ćwiczenia [...]