[...] na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie max pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 (progresja) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10/10/10 (progresja) BICEPS Uginanie ramion [...]
[...] ćwiczenia wykonywane w kolejności jak podane niżej PONIEDZIAŁEK plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie, na specjalnej maszynie z ławką - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - [...]
[...] ćwiczyłem to ruszałem się jak mucha w smole teraz ćwiczę lekko zmodyfikowanym treningiem dla początkujących trójboistów i jest bardzo dobrze. Na siłowni siła ostro do przodu, na boksie nic mi nie przeszkadzało. Ale teraz chcę trochę zmienić cel i szukam czegoś nowego. dzięki za rady i linki zaraz biorę się za przestudiowanie tych linków Ninja dz
[...] 50 kg 1x10 powtórzeń 45 kg Zwiększyłem ciężar w 3 pierwszych seriach w stosunku do poprzedniego tygodnia. Poszło dobrze, bez zbędnego gibania plecami. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 3x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru 1x10 powtórzeń 6 bloczek ciężaru Trening siłowy zajał około 45 minut :) [...]
[...] ani nigdy nie bylam i dlatego bardzo chetnie poslucham jakichs sensownych porad i komentarzy na temat mojej diety i treningu :D Skoro mowicie ze wszystko jest tu gdzies na forum to bardzo bylabym wdzieczna za konkretne linki do tematow bo jak narazie to klikam i klikam i klikam i klikam.. Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-12 19:52:47
[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max tricepsy - Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu gornego w opadzie seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max tricepsy - Prostowanie [...]
[...] francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie linki wyciągu do klatki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty [...]
Witam, W trakcie ćwiczeń, w których zgina się przedramię, czuje jak mi coś przeskakuje w łokciu (coś w rodzaju małej 'linki': ścięgno, żyła?). Jest to słyszalne. Występuje nawet przy małych obciążeniach (w codziennych czynnościach nie występuje). Towarzyszy temu BARDZO LEKKI ból. Co to może być?
Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]
[...] - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN MAsz tu bardzo dobrze opisane różne odmiany FBW. Jednak musisz odwiedzić ten temat bo linki tu nie działają Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-17 12:46:28