linki

[...] do czoła 4 x 25 pow Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow Biceps Modlitewnik 4 x 16 Sztanga prosta 4 x 12 Uginanie naprzemienne z supinacją 5 x 10 Tricpes Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12 Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała I [...]

Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

[...] 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Prostownie nóg 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie / powtórzenia: 10-9-8 DZIEŃ 3 (ŚRODA) - REGENERACJA DZIEŃ [...]

[...] mam ustalona wizyte prywatnie u ortopedy sportowego i sie dowiem jasnosci bo bol mnie strasznie ogranicza,trening zrobilem lekki na klatke -plaska 150(5x8) -skoks 120(5x8) -linki 4x15 Biceps modlitewnik(4x10-8)(40-70) hantel o kolano 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x25 Wieczoram bylem poboksowac i pokopac lekko:) Dzis byl udany trening plecow i grzbietu [...]

Przeczytalem caly ten post i podobal mi sie. Gratuluje Vampirowi postepow i zaparcia. Szkoda tylko ze linki Yodzisza sa juz nieaktualne. Chetnie zobaczyl bym jakis swiezy sampler. Zgodze sie, ze metoda "aa chuuuj" jest niezastapiona, jezeli wszystkiego trzeba uczyc sie samemu, bez tego nic sie nie zdziala, ale wszystko z glowa i [...]

[...] hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie [...]

[...] 4x10/12 -wyciag dolny chwytem neutralnym 4x10/12 -sciaganie gornego wyciagu podchwytem do brzucha 3x10 -prostowniki na maszynie 4x12 Łydka spiecia 4x35 Brzuch Sciaganie linki wyciagu gornego 4x25 Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi łamanej do brody 4x10 -unoszenie [...]

[...] wyciągu 4*12 stojąc Czwartek: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12 - ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12 tzw. trójkąt do klatki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4*12 na zmianę prawa/ lewa ręka - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12 szeroko ja proponuje tak: ściąganie drążka nachwytem do [...]

[...] pewnie beda uwagi ze jestem pochylony w strone wyciagu ale od razu dwa slowa wyjasnienia . Juz pare koszulek poprudziłem od tego smaru (wodoodpornego ) od ktoregu sa brudne linki wiec wole sie lekko pochylic anizeli mam wyjsc brudny (i to jeszcze na bialej koszulce ) Wąski dzis mowie sobie "bedzie lekko " 74kg nalozylem i ciezko juz [...]

[...] W wadze 90-100kg zajelem 10 miejscie wsrod 12 startujacych . Po przysiadzie zajmowalem 7 miejsce jednak w wl mnie troche zgubilo no i w mc juz wogule no i wyszlo jak wyszlo aha jeszcze link do wynikow http://www.powerlifting.azs.pwr.wroc.pl/?m=ompwrwts2&linki=wyniki ZDR Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-06-13 21:30:14

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 progres łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres wtorek wolne środa plecy, biceps Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 łączone Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 [...]

TRENING : PLECY : -wiosło hantlą 4 serie -przyciąganie linki (na najszerszy grzbietu) 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w [...]

Skoro Twierdzisz, że moje wypowiedzi - to linki, bez treści merytorycznej, to dla mnie to ujma. A linki są po to, by ktoś przyswoił wiedzę, więc zastanów się co piszesz, bo tutaj jak widać nikt nikomu na złość nie robi - mówiąc, by poczytał coś, czy wkleił rozpiskę. A wypowiedzi są bardzo pretensjonalne, jak ktoś wyżej napisał..."punk [...]

[...] od poniedzialku zamierzam wy***ac sztange w kat robilem ja tylko plaska, moj niedawny plan wygladal tak: - plaska- rozg + 4 wlasciwe, - skos z hantlami, - rozpietki albo linki, - przenoszenie hantli lezac, teraz mam zamiar tak: - skos hantlami, 4s - plaska hantlami, 3s - rozpietki zamienne z linkami, 3s doradz krzychu miszczuniu s0g [...]

[...] na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch Plecy: Podciąganie się na drążku Max 3 serie Przyciąganie linki górnego wyciągu . Progresja 3 serie 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia .Progr. 3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu. Progresja 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11) Plecy: seria łączona - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11) wszystko 3x - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11) PIĄTEK ABS 2 stopień A 8:00 bieganie SOBOTA [...]

[...] 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11) Plecy: seria łączona - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11) wszystko 3x - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11) Nogi seria łączona - przysiady ze sztangą na [...]