linki

[...] 5. Rozpiętki z linkami - 27x11 + 16x12 ds, 27 słabe czucie i mało powt ale ds trochę uratował serie, za tydz 27x10-12 pełne tempo 31x1 i ds 16x12+ tempo jw albo krzyżowanie linki jednorącz z maksymalnym mm 6. Unoszenie siedząc - 14x15 potwornie ciężko, 14x14 lepiej niż tydz temu, 9x21 dobre dobicie, za tydz 16x12, 16x10-12, 10x15-20 w tempie 7. [...]

[...] 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 5 szt x 17 trochę za ciężko, linki z dołu, za tydz 5 szt x 15-20 6. Unoszenie siedząc - 15x13 dobre czucie i tempo, 15x11 ok, bardziej unosić do boku niż do przodu, ciężar zostaje i walczymy o więcej [...]

[...] x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma czarna + zielona x 15 + 8 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt x 26 5. Uginanie sztanga R8 20 kg x 10, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 35 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 17 kg x 14, 20 kg x [...]

[...] x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 9 kg x 16, guma czarna + zielona x 18 + 9 kg x 14, guma czarna + zielona x 18 + 9 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 2 kg x 22 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 37 kg x 14, 30 kg x 12 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 20 kg x 9+1, [...]

[...] x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x 12, guma czarna + zielona x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 3 kg x 22 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 9, 40 kg x 12, 30 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 3, 20 [...]

[...] x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt x 17, 3 szt x 16 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 50 kg x 5, 30 kg x 15 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 17 kg x 3, [...]

[...] x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 20 3 szt + 1 kg x 19 2 szt x 23 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 5, 45 kg x 6, 40 kg x 11 6. Modlitewnik [...]

[...] wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 9, 75 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 11, 110 kg x 15 3. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 2 kg x 22 2 szt + 2 kg x 20 2 szt + 2 kg x 22 4. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 27 kg x 3, 35 kg x 12, 30 kg x 15 5. Uginanie siedzac 6 kg x 20, 7 kg x [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 85 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 21 3 szt + 2 kg x 18 3 szt + 3 kg x 17 4. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 2, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 14 5. Uginanie [...]

9.04.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 16 kg x 21, 16 kg x 17, 16 kg x 17 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 9, 24 kg x 12 4. Ściąganie linki jednorącz 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 5. Pulldown 70 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 10 6. [...]

[...] x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 27 kg x 13, 27 kg x 13, 21 kg x 18 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x 11, 22 kg x 10, 18 kg x 17 + szarpniete 6. Modlitewnik [...]

[...] hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9+3, 60 kg x 13+3, 40 kg x 13+3 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 75 kg x 14 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 17 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x 13, 22 kg x 11, 18 kg x 17 + szarpniete 6. Modlitewnik [...]

[...] Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje:Woda ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/546aa336bc4b4149ac844480bfbeb495.jpg A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu [...]

Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje:Woda ,kawa Suple: Chucky zaczyna zażywać cm38-) bedzie się działo/-)_ ] A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie [...]

Dzisiejszy trening:-D A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 12x7sztab/10x7sztab 12x6sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab 3.Wykroki [...]

Miska z niedzieli DT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórek,papryka A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x5sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

Dobrze, będę zatem próbowała wydłużać to aero, myślę, że przy regularnych treningach w końcu to ogarnę. Wysłałam Ci też linki do ćwiczeń: - przysiad (podejście 3-cie) - przyciąganie linki do brzucha - wznosy z opadu Pozostałe postaram się zmajstrować w przyszłym tygodniu jeszcze przed urlopem. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-19 22:04:25

Przedramię najlepiej byłoby robić po bicepsie, jeżeli trenujesz w domu znajdź sobię kijek i kawałem linki który przymocujesz do tego kijka, na drugi koniec linki przymocujesz cięzarek i będziesz nawijał linkę na drążek, to dość intensywne ćwiczenie, ale chyba jedno z lepszych, wykonuj je po trzech seriach uginania nadgarstka podczwytem ze sztangą [...]

[...] i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle 5s 12-10 2. Sztanga skos lub hantle 4s 12-10 3. Rozpiętki płasko/klaskacz/linki wyciągu 4s 15-10 4. Rozpiętki skos/linki z dołu 4-5s 15-10 Bic 1. sztanga łamana/hantle 4s 12-8 2. modlitewnik sztangą/hantlą 3s 12-8 3. uginanie w oparci o [...]

[...] 1x115kg 2. uginanie sztangi 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 3. MDS1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wąsko 8x/8x/8x 2szt > 8x/8x/8x > 3szt > 6x/6x/5x 4szt > [...]