linki

[...] Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy Uginanie nóg w leżeniu Wymiary które znam i które najbardziej mnie interesują [...]

[...] Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie na drążku szerokim uchwytem wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim a1. Prostowanie nóg w siadzie a2. Uginanie nóg w leżeniu a1 i a2 robisz na zmianę (w superseriach) Podaj jeszcze dietę Zmieniony przez [...]

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

[...] Rozgrzewka: 15min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-10-8 Wiosłowanie sztanga leżąc na lawce 3 x 12-10-8 Unoszenie T z opadu 3 x 12 BICEPS Uginanie RR ze sztanga podchwycie 3 x [...]

[...] x 12 60kg Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 40kg Brzuch 4 x 20 podciąganie kolan 2 x 20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8min spiecia brzucha w lezeniu na plecach...rozne ćwiczenia 15 min [...]

[...] 60 kg 4x20 spiecia na palcach 35kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg mozna zauwazyc niewielki progres, w poprzednim tygodniu ciezary byly o kilka kilogramow lzejsze minal 3 tydzien cwiczen, ogolnie nie ma [...]

własnie co do diety mam problemy ze znalexieniem takowej moze jakieś pomocne linki jak to wszystko podobierac co jesc co nie ?

Wklej linki- nikt nie bedzie biegał po 3 postach, by odpowiedzieć... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s wywal -Pompki w podporze tyłem 2s ok Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s wiosłowanie sztangą 3s -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s cos na prostowniki - MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 4s daj przysiad 3s -Przysiady wykroczne 3s [...]

no to podaj mi konkretnie wiesz najlepiej linki albo nazwy :) tak do 100 zl :D najlepiej z gory dzieki :D ten animal pak za 60 zl jest :D

[...] to jest typowe cwiczenie dla plackow ktorzy bez rozgrzewki i wstepnego przygotowania miesni wskakuja i szarpia sie odrazu pod duze ciezary)dołacz do treningu porecze i linki na bramie i przedewszystkim nie katuj tyle klatki, im wiecej bedziesz ja cisnal to gowno to da:) DIETA mowi ci to cos?Nie chytaj sie za odzywki,suplementy(dla pedalow)i [...]

A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s strasznie kontuzjogenne :/ Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s niedobry dobor do FBW Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ? Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę)

[...] poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - pompki na poręczach 3x max Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangielką 8/8/8 - przyciąganie drążka [...]

ziomisław 8 nie rozumiem sie 4 wypowiedzi wczesniej dalej sie do wszystkich żucasz dałem ci linki i co może nie chodzą, po przeczytaniu tego co tam jest ***niesz sie w łeb i juz tu nie zajżysz a tyu dalej swoje... a te 4 kg to pewnie dlatego że masz okres szybkiego wzrostu

[...] -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p.na początek miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia [...]

[...] Olimpu jest co najmniej kilka rodzajów. Ten Olimp z linku wcześniejszego mega caps będzie ok ? czy lepiej dorzucić grosz do czegoś innego tej czy innej firmy ? Dzięki za linki - czytaniem zajmę się jednak już jutro bo dziś już walę w kimę ( trzeba jakoś wstać do pracy :) ). Będę wdzięczny jeszcze tylko za podanie konkretnej puchy ( cena 50 [...]

Masz podwieszone linki w dziale.

Krzyzuj wiec linki low to high. Czyli ustawiasz brame nisko, a rece spotykaja sie na wysokosci gardla. Co do drazka - sprobuj wykonac wiec 4 serie po 5 powtorzen. Jesli podczas pierwszej serii wykonasz 4 powtorzenia, wejdz na jakis stolek/laweczke i wykonaj jeden dosc powolny negatyw. Jesli w drugiej serii wykonasz 3 powtorzenia, zrob 2 negatywy, [...]