linki

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

[...] 6/12 7/12 8/12 Wyciąg góra chwyt neutralny 4szt/10 x5 1min przerwy Przyciaganie do brzucha siedząc 60/12 70/12 80/12 90/10 45/12 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 linki 4/15 Hantle stojąc 15/12 siedząc 10/12 modlitewnik maszyna jednorącz giga seria 1,2,3,4,2,1szt/10 rowerek 24min Miałem wątpliwości czy zrobić dzisiaj trening, bo [...]

[...] maszyna 4szt/15 5/15 6/12 8/10 6/12 4/15 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 linki 4szt/15 5/12 Ss3 wyciąg dół wąsko 5szt/12 6/12 x2 35min rower waga 95kg Dzisiaj obudziłem się już prawie zdrowy, katar tylko troche dokucza, ale to pikuś. Zrobiła się [...]

[...] pt 28.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x3 potem gilotyna skos góra 45/15 x3 ss linki brama góra 3szt/max x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Trening na czczo, mimo [...]

[...] czw 03.01.13r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8 2 wyprosty sztangielką 3s-10pow WTOREK: Plecy: 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie [...]

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

dieta stanowczo zła, przeczytaj linki, jezeli przeczytalas to zrob 20 przysiadów i przeczytaj wszystkie od nowa

http://www.vipbox.tv/search/ufc.html Sa tam 4 linki.

No, dosyć zielony. O mięśniach dużo się naczytałem, ćwiczeniach itd. też. Ale gorzej ze mną o wiedzy właśnie o cyklach, przerwach itd. Dlatego zadaję pytania Dzięki za pomoc, przejrzę linki:) Pozdrawiam

Beev przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat183776/ programy (linki do pewnych for) sa w tym topicu Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-10-22 14:19:19

w tym temacie co dalem linka sa linki do for w ktorych jest wszytsko wytlumaczone (na stronie 2)

tak sie przejalem kłamstwem cygana ze nie zauwazylem Wisla jest na n-ce wiec moze w necie bedzie gdzies np. tutaj sa linki http://www.soccer-live.pl/transmisje.php?id=pon-pia Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2009-03-04 20:28:34

wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]

mozna gdzies znalezc poukładane linki do wszystkich akcji które sie odbyły ? :D

[...] KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> 2.Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 >> 3.Modlitewnik jednorącz [...]

[...] ok. 30kg ) 8x70kg. 6x80kg, 6x80kg Wyciskanie sztangi skos góra 8x60kg, 6x 70kg, 6x70kg Rozpiętki skos góra 10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę Ściąganie linki na wyciągu 15x 3 klocek, 15x 4 klocek Uginanie ze sztangą ( strasznie bolały mnie przedramiona więc uważałem ) przyjmuje że sztanga ważyła 10kg 10x 35, 8x35, 6x35 [...]

[...] CIĄG 8x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, Sciąganie szeroko do klatki 8x8 klocek, 8x9 klocek, 8x9 klocek Podciąganie końca sztangi w opadzie 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8x5 klocek, 8x6 klocek, 8x7 klocek Sztrugsy sztanga 12x80kg, 10x80kg, 8x80kg Francuskie leżąc sztanga 12x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30 [...]

Z surowymi jajkami daj sobie spokój. :) Magiczne linki (są na stałe "u góry" w dziale, w którym założyłeś temat): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] jeść to sam chleb zostanie i warzywa. Ale na przyszlość myślę, że to się przyda żeby wyeliminowywać niezdrowe produkty, takie artykuły czy filmy edukacyjne. "Dostałeś linki i wskazówki, pytanie, czy Ty chcesz układać jej dietę i gotowac?" Dietę chcę ułożyć ale gotować nie będę ja. Dzięki za porady, wezmę je sobie od serca i na początek [...]