problem prosze o rady poleca SoGi:)

moze jeszcze byc tak, że zbyt zadko zwiekszasz se obciążenia
https://www.sfd.pl/Arnold_-_psychika,_motywacja_do_treningu_-_klucz_do_sukcesu.-t297684.html  przeczytaj to co pisze pod 2 obrazkim 2 akapit

ten art przeczytalem juz z 5 razy caly a obciazenie zwiekszam co trening w miare mozliwosci

Zwiekszasz se obcciarzenoie? Moze o progresje ci chodzi??;/

Grabiee ja wiem co to jest progresja

chodzi mi o to ze zwiekszam ciezar co trening a nie co serie jak nie umiesz czytac to ja na to nic nie poradze

mam takie małe pytanko: czemu nie ćwiczysz przedramion, brzucha, kapturów i nóg?

ęPONIEDZIAŁEK
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie-10 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń
3x pompki na poręczach 12-10

Triceps (light):
1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8
2 wyprosty sztangielką 3s-10pow

WTOREK:
Plecy:
4x sztanga w kącie 10-8
2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15
3x martwy 8-6

PIĄTEK:
Barki:
4x sztangielki na bok 10-8
4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 8-6
4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8
4x tył barków 12-10

Triceps (max):
4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6
4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8
2x pompki na poręczach max

SOBOTA:
Biceps:
4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6
3x siódemki
3x modlitewnik 10-8

Nogi:
2x wyprost na atlasie 20-15 (rozgrzewka)
4-6x przysiady (progresja) 15-8
4x tył na atlasie 12-10
4x łydki na max z malutkim obciążeniem

witam, tak przeczytałem post i mysle sobie że to wina jest w wykonywaniu ćwiczeń, napisz ile jedziesz juz na cyklu, i czy jest sens cos zmieniać do końca. bo może warto zmniejszyc opciążenie, i zwolnic ruchy, rozumiesz wolniej wyknywac ćwiczenia, ja wiem że bardzo siada na ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że wchodzi ci w barki wiec zobacz czym różni sie twoj trening barków od innych treningów może chodzi o tempo albo cos innego, a moze po prostu bardziej lubisz ćwiczyc barki i masz wiekszy zapał przy tych ćwiczeniach(tak jak ja), piszesz że własnie na barkach robisz superseriw na boczne i tylnie na raz, co za tym idzie jest większa intensywność, a przednie barki chodza w prawie kazdym ćwiczeniu więc tez sa bardzo moco pobudzone, wiec może chodzi właśnie o itensywność treningu, zobacz tak przez kilka tygodni co Ci zostało do zminy treningu zrobic coś podobnego na triceps np. ze pierwsze ćwiczenie normalnie a drógie i trzecie (jeżeli masz trzy bo nie pamiętam)zrób na superserji, kombinuj ile wlezie, albo zminiejsz losc powtórzeń i zwiększ cięzar, bo większosc robi po 8 powt. a np. ja wole robic po 6 i to na cyklu masowym, lecz teraz robie po 8 niestety, ale to nie z mojej winy pamiętaj cotrzeba robic... KOMBINOWAĆ napisz co o tym sadzisz i jak ty to widzisz.

a i jeszcze jedno bardzo fajnie że daleś opis sytuacji na
początku, czyli dałeś staz, trening itd.

cwiczenia wykonuje powoli technicznie i z tym nie ma problemu moze robie za malo serii albo cos sam juz nie wiem na ty m cyklu jade 3 tyg i chce jeszcze 3

Atah jak bys umial czytac to bys przeczytal ze brzuch i nogi cwicze a kaptury tez podjezdzam przy plecach i przy barach w 3 seriach wiec z tym problemu nie ma!!!


mysle o tym zeby zwiekszyc ilosc serii ale nie chce zajechac sie wiec nie wiem??

to zwieksz tempo treningu, arnold mial 1 min przerwy miedzy seriami przy treningu na mase, ja tak probowalem to obiciążenie spada o połowe przy ostatniej serji ale mięsnie sa dobite, albo zwiększ cieżar i zmniejsz powtórzenia , albo odwrotnie, sprawdzaj, bo wiesz ten jeden cykl to zaden problem, problem bedzie jak za 2 lata dalej nie znajdziesz dobrej metody, rozumiesz, trzeba szukac tego co daje najlepszy bodzieć. przeczytaj taki post o powt. cześciowych (nie zgadniesz kto go napisał ) i tak pokombinuj.
Ja osbiście nie zwiększał bym serji bo to nic nie da, poniewaz przy ostatnim ćwiczeniu bedziesz tak zmeczny, że to tylko zajmie tobie czas siedzenie na siłowni, a mięśni badzo nie dobije bo beda bardziej zmeczone, niz "porwane", ale konbinuj

Tez mialem podobny problem. Za duzo rodzaji treningow i doradzcow. Sproboj cos takiego:
poniedz.- plecy + triceps

Sroda-klatka + biceps

Piatek- naramienne + kaptury

to moj plan 3 dniowy chociaz ja preferuje 4. Wstam gdzies trening na nogi bo bez tego troche smiesznie bedziesz wygladac.
Osobiscie nie za bardzo sie przejmuje zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii, dokladam po pare kilo co kilka tygodni poniewaz chce miesni wysokiej jakosci,ubitych i twardych, mysle ze ty tez a nie chodzi ci tylko o super ciezary. Rob duzo powtorzen na mniejszych ciezarach a potem stopniowo zwiekszaj, to daje znakomita jakosc miesnia, potem jest power i mozna dokladac tak zeby oszukac stagnacje.
pozdr.