[...] W takiej pozycji unosiły tułów i nogi do góry za pomocą naszych tricepsów. 7. Ściągania linek (trochę trudu z tym jest). Rozwiązałem problem ćwiczeń w których stosuje się linki w sposób następujący. Przymocowałem do ściany, podłogi, i sufitu haczyki. Następnie kupiłem kilka ekspanderów. Zamiast krótkich sprężyn które były w komplecie użyłem [...]
[...] na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? Wtorek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangą dość wąsko podchwytem 12/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Tu jest największy problem, [...]
[...] 26 - Vitor Belfort Vs. Matt ''The Law'' Lindland http://www.megaupload.com/?d=HXCGRTJQ 27 - Vitor Belfort Vs. Rich ''Ace'' Franklin http://www.megaupload.com/?d=M4IB2JV9 linki pochodzą z boxingscene.com Fedor Emelianenko - Wszystkie Walki można znaleźć tutaj : http://www.sfd.pl/Wszystkie_Walki_Fedora-t500390.html Mauricio Rua - Wszystkie [...]
Cześć tyle tematów o masie rzeźbie itp nie potrafiłem nigdzie znaleźć tematu o konserwacji atlasu ! Czy powinienem smarować delikatnie linki atlasu ? Czy powinienem smarować rolki atlasu ( od zewnątrz chodzi o miejsca styku z linkami) WIADOMO prowadnice główne smarujemy smarem do łożysk i czy tylko je powinno się smarować ? spotkałem się z [...]
[...] po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie ściąganie drążka na siedząco za plecy 2 ćwiczenie ściąganie drążka na siedząco z przodu 3 ćwiczenie przyciąganie linki leżąc 4 ćwiczenie nie mam pojęcia jak się nazywa ta maszyna i ćwiczenia na niej ale ściąganie do siebie na siedząco drążka Bary : seria rozgrzewkowa plus 3 serie [...]
Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]
[...] napotyka się tematy w dziale ludzi, ktorych z jakis powodow opuszcza wiara, motywacja do dalszych postępów - dlatego też tworze temat rozwojowy, w sensie doklejajcie linki z materialami, ktore Was motywuja do zmagania się z kazdym treningiem i nie tylko treningiem, mozecie też podawac linki do Waszej muzyki treningowej, bede na biezaco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem siedząc 12.10.8.8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem siedząc 12.10.8.8 -Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem na drąże. 4 razy ***PIĄTEK*** 1)Plecy : -Spięcia pleców z ciężarem na maszynie 12.10.10.8 -Przeciąganie linki wyciągu do tułowia w siadzie płaskim [...]
Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]
[...] j.w. -Modlitewnik; 4 serie ze stałym obciążeniem, po 10-8-8-6 powtórzeń. Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w podporze tułowia; 4 serie po 8 powtórzeń. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc; 4 serie; 10-8-8-6 powtórzeń. -Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc; 4 serie po 10 powtórzeń bez zmiany obciążenia. Czwartek: [...]
[...] barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół) f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, [...]
[...] (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 Ściąganie oburącz linki wyciąg 12/10/8/6 Środa, plecy, biceps, przedramię Plecy podciąganie nachwytem 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej [...]
[...] chyba kazdy zna ale zaobserwowałem nastepna osobe która zgięta była w poł prawie do 90 stopni zalozone nie wiem ile obciazenia, jakims nadludzkim wysiłkiem sciagnąl te linki łokcie zgiete maksymalnie jak sie da po czym gwałtownie puszcza linki bez kontroli mieśni. -wyciskanie na klatke na płaskiej chyba ulubione cwiczenia na silowniach. [...]