linki

[...] @@-) może gdybym miała buty do siadów i więcej jadła :-P moje 60kg wagi raczej już dużo więcej nie siądzie z ciężarem. Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu. pamiętam, że sforcia miała to w planie, chyba siedziała na hantlu, ale ja takich [...]

[...] 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - no tutaj też nie będę kłamać, ale nie czuję tego ćwiczenia i chciałabym tutaj też coś innego dać i myślałam nad ściąganiem linki wyciągu dolnego do brzucha normalnie lub jak coś wykombinuję to na podwyższeniu. Niech i tak będzie - tylko jeszcze kwestia jakim drążkiem. Może takim jakim jeszcze [...]

[...] brzuch deadbug 15/10/10 Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 + ściąganie linki wyciągu do brzucha ( zaległe ) 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg ok Micha: 1. twaróg, nutwhey pistacjowy, nasiona chia, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko trening [...]

[...] o korektę/ zmianę/ wymianę/ inne Cel - zapanować nad odklejającymi się łopatkami i rotującymi do wewnątrz barkami. Prosty uda + pośladki. Do niektórych ćwiczeń wklejam linki, żeby było wiadomo o co mi chodzi. A 1a. Zakroki 12/12/12/12+ 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Pompki ziometryczne 3x12 3b. Wiosło [...]

[...] sztangi bardziej na udach. Co do hantelki to trzeba znaleźć patent jak ten hantel samemu chwytać stopami. najwygodniej jest na ławce skośnej ze skosem ujemnym gdzie kolana mamy na końcu oparcia które idzie w ujemnym kącie. Możnasobie czymś osłonić piszczele - choćby i takimi opaskami których się używa do podpinania linki wyciągu dolnego.

[...] - dzień klaty @@-) na rozgrzewkę 10min. ergometr 1. MC sumo 12x30kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 8x60kg/ 8x60kg 2. RDL 12x12kg/ 12x16kg/ 12x16kg/ 12x16kg 3. Przyciąganie linki do brzucha 12x2sztabki/ 12x3szt/ 12x3szt/ 10x4szt 4. Przysiad 8x40kg/ 5x45kg 5. deadbug + plank głównie przyszłam porobić MC, reszta to takie dodatki. Do świąt [...]

Viki podrzucisz jakieś linki do tych ćwiczeń, albo napiszesz jakie to ?

[...] 13k trening: 10min. ergometr 1. MC sumo 15/12/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Suwnica szeroko/wąsko 15/12/12/12/12+ 37kg/37kg/45kg/45kg/53kgx15 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15/10/10/12+ 2sztabki/3szt./3szt./2szt.x15 + 15min. skakanka Jeszcze domsy trochę trzymały z Wtorku, ale nie było wyjścia, trzeba było [...]

[...] z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20 B---Sroda:Plecy-Triceps-Barki Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12 Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12 Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Francuskie [...]

[...] 12-10-10pompki na poreczach Pt-Plecy-Bic najpierw plecy pozniej bic, nie odwrotnie Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12wywal Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12wywal podciaganie sie na drazku Wioslownie hantlem [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4s Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-4s Sobota(plecy, triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie-po 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s Rozpiętki odwrotne-4 serie Prostowanie ramion zza głowy (2 ręce)-4s Prostowanie ramion zza [...]

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

[...] powtórzeń Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt [...]

[...] tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeńunoszenie bokiem i jako 2 cw PLECYpo4s Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Wtorek Plecy Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8,6 Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 12,10,8,6 unoszenie z opadu 4x12 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 Wyciag [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :172 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :bywa różnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wzorowany na Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg [...]

[...] rozpiętki na płaskiej lekko ugięte ręce 12/12/12/12 pozniej hantle w dlon i podnoszenie ze skretem stojac do klatki biceps 12/12/12/12 pozniej przyciaganie do klatki linki zmaszyny oburącz z góry 12/12/12/12 nastepne alo na maszynie przyciaganie linki oburącz z dołu na biceps 12/12/12/12 badz łamana sztanga i to samo 12/12/12/12 staram [...]

[...] za plecy 4x11 2.Wyciskanie sztangi 4x11 Triceps: 1.Unoszenie sztangielki w górę na wprost głowy 4x11 2.Unoszenie sztangielki za głowy w górę 4x11 3.Maszyna - Podciąganie linki w dół 4x11 Piątek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x11 2.Wiosłowanie sztangą 4x11 3.Maszyna- Podciąganie linki do klatki piersiowej siedząc - 4x11 Nogi: 1.Maszyna- wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić??- ja bym zrobił prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, [...]