linki

[...] (na maszynie) Martwy ciąg - 4 serie 10x80/90kg Podnoszenie ciężarów leżac na maszynie - 4 serie 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy [...]

[...] 2.Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x12-10 [...]

[...] zza glowy stojac 3 serie prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tulowia PLECY I 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 4 serie wioslowanie podchwytem 4 przyciaganie linki wyciagu gornego stojac 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe PLECY II 4 serie martwy ciag 4 serie podciaganie hantelek w opadzie (wioslowanie) 4 serie [...]

[...] zbieram chętnych do szesnastego testu przed treningówek oraz termogeników .Składka to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw/ reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 50 zł (lub 65 zł jeśli tylko spalacz ) [...]

[...] tułowia z opadu - 3 serie Wznosy barków - 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do klatki - 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś w rodzaju przyciągania linki) - 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku - 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie jednorącz 4x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10 -pompki podporze tyłem 4x10 dzien 4 1.Plecy -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15,12,12,10 -przyciąganie cężaru w siadzie na maszynie 4x10-12 -podciąganie na drążku 4x10-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę siedząc [...]

[...] arnoldki 4 x 12-8pow Przedramie: uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow sciąganie linki 2 s trzymanie dużego ciężaru max czasu 3 s 5.Klatka triceps: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] drążka na tył -Wiosłowanie hantelkami -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu 2.Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura Barki + nogi + brzuch: (czwartek) 1.Barki: -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Unoszenie ramienia w bok stojąc -Ściąganie różówego [...]

[...] i naprezanie przedramion sroda: plecy biceps wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8 podciaganie w szerokim chwycie 4 x max. ilosc powtorzen wioslarz szeroki chwyt 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x8 do klatki 4x8 wioslarz w waskim chwycie 4 x 10 MC 4x 10 biceps: uginanie o kolano 4x8 [...]

[...] 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 [...]

[...] + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 serie) [...]

[...] łamaną-wąski chwyt 4x10 -Modlitewnik sztangielką jednorącz 3x10 -Stojąc sztangą prostą- szeroki chwyt (7 do połowy, 7 od połowy, 7 z góry na dół) x3 Triceps -Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -Pompki na poręczach 3x max Piątek Klatka [...]

[...] zainteresowania i jest to dla nich jakimś dziwactwem ( walki mma, ) dlatego chcieli by z nim przeprowadzić wywiad.. Oczywiście nie zgodził się, dał Panu dziennikarzowi linki to stron internetowych o tematyce mma żeby ten przygotował się do następnej rozmowy zanim zabierze się do wywiadu … To przykład lokalnych mediów ale wydaje mi się że [...]

[...] 2s. 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max - wyciskanie francuskie hantli 2s. 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. - wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s. 5.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s. - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. [...]

[...] -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 8-10 [...]

[...] prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 wyciskanie wasko3 s 12-15 sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 sciaganie linki wyciagu do karku 4 s 12 wioslowanie w opadzie 8,8,8 progres 12,15 regres Piatek Barki Nogi Przysiad 12 10 8 6 progres prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] plecy + triceps+brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - nachwyt 4x 10 2. Martwy ciąg 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 TRICEPS 1.. Pompki na poręczach 4x 12 2.Wyciskanie francuskie 4x12 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 2. Plank 4x80 [...]

[...] 2.dzien (wtorek) plecy + biceps lekko plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max,max,max wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 12,10,8, unoszenie tulowia z opadu 12,12,12 szrugsy ze sztangielkami 15,12,10 biceps : uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 [...]

Niewiem czy bylo jak bylo to odeslijcie mnie do tego postu z tym ale ja sie pytam bo nie znalazlem. Jak kręcić pilke do kosza na palcu?? Jakies linki tez moga byc. Posypia sie sogi. I jeszcze pytanie jakie buty polecacie do kosza?? Do 500zl. Gram glownie na sali i potrzebuje takich glownie do gry ale jak beda dobre do chodzenia to tez nie pogardze [...]