[...] Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. Rozpietki albo linki Wtorek Biceps 1. Modlitewnik 5 serii po 10 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i [...]
[...] mikrodermabrazji, peelingów http://www.laser-studio.pl/cennik/ - zachecam do dyskusji na temat skutecznosci tych i owych zabiegów i specyfików tutaj - dawac tutaj ciekawe linki jesli ktos jest w posiadaniu, rozne nowinki, po prostu wszystko kazda wypowiedź nie na temat = BAN zgodnie z prosba powstal temat gdzie wszystko bedzie zebrane w jedno, [...]
[...] kazda zaczynam 12 kg dwie serie pozniej 15 kg 2.podciaganie konca sztangi w opadzie: 4 serie 9-6 powtorzen ciezaru nei pamietam :D ale gdzies okolo 25-30 kg 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie cztery serie po 9-6 powtorzen ciezaru niestety nie pamieta ;/ 4.sciaganie drazka wyciagu w dol w siadzie. cztery serie 10-7 powt. [...]
[...] kosztem innych cwiczen na klate? Moze jakies inne sugestie? SOBOTA: plecy i bicepsy podciaganie do karku w szerokim chwycie 4/10,8,6,6 (wiecej nie daje rady) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4/8-10 podciaganie sztangietki w opadzie 4/8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4/8-10 uginanie ramio ze sztangietka w [...]
[...] powtórzeń, Ostatnia seria z połową ciężaru poprzedniej i jak najwięcej powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8-12 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki (uchwyt V) 3-4 x 8-12 5. Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego do klatki piersiowej 3-4 x 8-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 15 2. Skręty tułowia na [...]
[...] Plecy 1) podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen 2) podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen 3) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie po12, 10, 8 powtorzen 4)sciaganie drazka wyciagu gornego ( nachwyt) 3serie po 12, 10, 8 powtorzen 5)wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po [...]
[...] treningi Marcina Wlizło. To bardzo uniwersalny siłacz i kulturysta-w tych dwóch zakresach na pewno wiele się dowiecie . Marcin już gościł w kilku programach-poniżej linki do tematów-są tam też filmy [...]
Witam wszystkich jestem szczęśliwym posiadaczem prowadnicy HD18 oraz drążka HD15 w tej recenzji mam zamiar pomóc wam w jakimś stopniu nad wyborem sprzętu linki do tych produktów prowadnica- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Na początek chce wspomnieć o bardzo dobrym [...]
Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię zastanawiam się czy zostawic w klacie cwiczenie numer 3 czy wywalic? I ewentualnie coś za niego dac myślałem żeby może gdzieś dodac [...]
Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]
Cześć, zapewne ten temat był wałkowany 1928379237480237 razy, ale chce się upewnić, że nie popełnię błędów jak kiedyś. Miałem około 5-6 miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na [...]