linki

Cel treningowy : przyrost masy, rzezba, zrzucenie oponki - a konkretnie? napisz cos wiecej tutaj a nie dajesz jakies linki, nikt nie bedzie skakal po stronach czytal tam, pisal tu, Ty musisz sie troche pofatygowac pozdrawiam

A możecie mnie jakoś naprowadzić ? Podać jakieś linki czy coś bo szukałem sporo i jeśli nawet coś znalazłem nic nie rozumiałem z tych tematów. A ty papla żeuna ^.^

[...] górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; 10; 8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8 prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam odjąć od treningu Pozdrawiam

70kg wagi przy 183cm wzrostu i rzeźba? Nie masz co rzeźbić. Wrzuć trochę mięsa. Poczytaj o ACT albo FBW i coś ułóż, linki znajdziesz w tematach podiweszonych. Z odżywkami daj sobie spokój na razie. Ewentualnie jakiś gainer czy biało dla uzupełnienia niedoborów w diecie.

dwa linki wyzej w zupelnosci wystarcza dla Ciebie na najblizszy rok moze dwa, zbudujesz podstawy do fajnej sylwetki i zrobisz to zdrowo :-)

[...] ściąganie linek górnego wyciągu 3 (15-12-8) Mięśnie pleców podciaganie sztangi w opadzie tułowia w przód (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki 4 (12-8-4-10) ściąganie linki pionowego wyciągu do karku 4 (12-8-10-12) unoszenie tułowie na maszynie 4 (5-10) Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 4 [...]

urwa masz dwa linki to se czytaj je, jak klikniesz na linka to Ci od razu ta stronka wyskoczy na której piszę wszystko, wiesz już o co biega?

Sprawdzalem dzis linki i u mnie wszystko ok jest! jak nie bedzie dzialalo a jestes zainteresowany podesle CI na maila

[...] 12/12 PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka z suplinacja nadgarstka stojąc 12/12/10 -uginanie ramienia ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8 -ugnianie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 10/10/10 plecy -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/10 -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -wioslowanie sztanga 12/10/10/8

ok dzięki za info. Tak przy okazji, czytałem w Twoich postach o planach skróconych (3 ćw.) to kolejny krok w treningach? Ciekawi mnie co potem zaoferuje mi fbw przy którym chce zostać. Jak dasz rade podeślij mi na gg/mail linki do stron, książek albo artykułow o tej tematyce bo widze że masz sporą wiedze. Dzięki za pomoc pozdro

Tu masz temat gdzie dalem linki do stron z treningami przejzyj je sobie i wybierz dla siebie odpowiedni trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=125432

dzieki. łap sogacza i koledze wczesniej ktory podal dwa linki rowniez sog

[...] przedmiotow + 1000zl obrotu/miech to zaden wyczyn. Rozumiem ze masz DG? No ale pomijajac allegro - nie badz az tak nachalny, nie mow jak to ty sprzedajesz na allu podawajac linki, bo wierz mi ze sa duuuzo lepsi od ciebie i siedza cicho - no chyba, ze sa wywolani do tablicy dzial targowisko i sprawa monitorowania jego zostala poruszona w OS i [...]

Nie masz na co pieniędzy wydawać? Chcesz się bardziej zmęczyć zrób sobie ze sznurka. Chcesz machać jak Rocky ;] to skombinuj z kabla, lub linki. Wydatek rzędu 3 zł...

W polskim sie wogole nie orientuje Jak cos to dajcie tez linki skąd mozna zassac taki polski streetball

No ja juz zacząłem wielkie zasysanie. Zasysam wszystkie polskie filmiki jakie wejdą w łape. Mam juz 5 stron skąd mam linki prosto do filmów, ale niektore sie pewnie powtarzają. Sog za ten link

[...] że zaszczepił pasję do kulturystyki w swoim potomku. Jeśli interesuje Cię dawna kulturystyka w Polsce polecam przejrzeć podwieszony temat: http://www.sfd.pl/temat68924 Tutaj linki do tematów sportowców spoza Polski: http://www.sfd.pl/temat1055483 Jeśli chodzi o zdjęcia to posiadam, tylko 2 fotki z dawnych lat. [...]

Szynka(wędlina) czy kabanos, to nie koniecznie produkty, które powinny znajdować się w diecie, dostałeś wyżej linki jak dobierać produkty i nimi się kieruj. Co do 4 i 5 posiłku - nie pomyślałeś by zamiast jeść ten makaron na sucho, to lepiej skomponowałby się z tymi właśnie posiłkami? ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-19 15:20:52

[...] klasie wyszukuje... Nie bądź leniem!! Zaraz się zaczną pytania, czy pójdzie ktoś zobaczyć za mnie czy w tym klubie jest fajna atmosfera i czy jest sens iść.. Pierwsze lepsze linki które się ukazały w googlach: http://www.karate.powiatchrzanowski.pl/ http://nasza-klasa.pl/school/183553 Wybór pewnie padnie na Kyoka bo już ktoś dał ci namiar, a [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]