linki

[...] hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset [...]

[...] hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x [...]

[...] 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie) Dipsy wersja triceps 2sr+1bo Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)

[...] szybki trening. Dzisiaj z rana poszedł raport,później kurs,jakieś zakupy i tyle. Waga się trzyma w granicach 90kg. Barki ramiona Hammer 1sr+1bo Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20) Superseria x3: ● Skull crusher wyciąg dolny (8-12) ● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12) Superseria x3: ● [...]

[...] 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 Podciaganie sztangi wdłuż tułowia 4s x8-6 Szrugsy 4x12 Arnodlki 3s - 8-6 + maxx Triceps : Wyciskanie francuskie 4x12 Sciąganie linki 4x12 Pompki w podporze 4x12 Aerobyy 10-15 minut bieżni Środa : Nogi + brzuch Wymachy na maszynie w siadzie 4x12 Zginanie podudzi leżąc 4x12 Przysiady ze sztangą [...]

[...] 20.03.2015 - barki, triceps 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12p 2. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę 3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg 5. Pompki na maszynie [...]

[...] x 12p 2. Ściąganie drążka do karku 2s x 15p 3. Wyciskanie na maszynie skos góra 3s x 10-12p 4. Butterfly 2s x 15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 8-10p 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 12p 7. Uginanie przedramion podchwyt z hantlem stojąc 3s x 15p na rękę 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg drążek typu "v" 3s x 15p [...]

[...] końcu 2. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 [...]

[...] ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 * Ściąganie linki do karku 12-10-10-8 * Wiosłowanie 12-10-10-8 * Przyciąganie linki w siadzie 12-10-10-8 * Szrugsy 3x10 * Wyciskanie fancuskie 12-12-10-10 + od raz wyciskanie sztangi [...]

[...] na palce stojac - wspiecia na palce siedzac sroda: brzuch czwartek: plecy biceps plecy: - MC - podciaganie na drazku - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie - przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac - szrugsy biceps: - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion chwytem mlodkowym - bicepsy w [...]

ale czy ktoś zauważył, ze wzrost spożycia tłuszczu UDOKUMENTOWANIE działa na wielokrotne zwiekszenie ryzyka zachorowania na chociażby raka jelita grubego, czy raka stercza ? (nie nowotwór byle jaki, tylko aż rak) Linki do tych dokumentow jakies by pomogly. jaki byłby rozwój dzieci od niemowląt, jakby odstawiać potęzne dawki WW? dzięki nim (nie [...]

[...] też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . Trening B oczywiście w środę a w pon i piątek wersja A. Dla przejrzystości: Wersja A: Przysiady [...]

Wtorek: Grzbiet podciaganie sztangi na opadzie 4 serie - 20-40 kg przyciaganie linki w siadzie płaskim 3 serie 20-30 kg sciaganie linki na wyciagu 4 serie 20 kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie- 30 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie - 10kg sztangielka uginanie ramion na modlitewniku 4 serie - 20 kg uginanie ramion na [...]

Mam nadzieje ,że wszystkie linki działają Przez jaki czas można ściągać walki?

Czytam wszystko, co znajdę, o półmaratonach, strategiach, etc. Jeśli macie jakieś ciekawe linki, bardzo proszę. Poniżej wrzucam mapkę biegu. /SFD/Images/2015/7/29/a03b573925e14fa0a6f0b0f6aecfbe0d.jpg

Czujność jest:) Dzięki za linki - przeczytam :)

Ron, są daty na papierach :) W Gdańsku z 26, czyli z wczoraj ;) Podaję linki do źródełek, tam na bieżąco możecie sprawdzać: 1. Gdynia http://psse.gdynia.pl/komunikaty/ 2. Gdańsk http://www.psse.gda.pl/aktualnosci-i-komunikaty/644-komunikat-nr-11-2016-biezaca-ocena-jakosci-wody-w-kapieliskach

Teraz tak bardzo na szybko bdb moim zdaniem artykuł na maratonach polskich. Wzmacnianie, rozciąganie i prioprocepcja. Nie wiem, czy wolno tu wklejać linki a nie mam czasu wczytywać się w regulaminy - wyślę Ci link na PW. Konkretne ćwiczenia niebawem, spadam na trening. Swoja drogą - ależ macie czasu... tyle w necie spędzać na pierdołach :P :-P [...]

Ghorta - dziękuję za ciekawe linki - czytam przy porannej herbacie:) Rubin - z grubsza wiem, co było nie tak. Nie kilometraż, nie tętno, ale zła technika biegu ( twarde lądowanie na całej stopie ), brak ćwiczeń wzmacniających i brak właściwego rozciągania. Tak przynajmniej wynika ze wspólnego zbadania tematu z trenerem. Umówiłem się z nim tak, [...]

Pasuje mi wszystko, wrzesień też :) Rafał, dzięki za linki, ciekawy blog. Coś tam trenuję cały czas, ale już leciutko przed zawodami. Ostatni tydzień tylko 9 h, ten tydzień tylko bodźcowanie organizmu. Dzisiaj odbieram pakiet na Gdynię. Założeń startowych zero, null. Jakoś mi się niespecjalnie chce trenować w ostatnim tygodniu. Piosenka na [...]