linki

[...] uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Ta klatka troszke kombinowana z tym cięzarem Zrób tak: 1) wyciskanie płaska [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - Szrugsy Brzuch Piątek - Plecy + triceps Plecy: - Ściąganie wyciągu(podcignięcia) - Ściąganie linki do brzucha - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciag Triceps: - Pompki na poreczach - Prostowanie ramion ze sztangielką nad głową - Ściąganie linki wyciągu Brzuch Dodatkowo [...]

[...] po takiej porcji nie jestem głodny przez ok.6godz. JustBlackBerry -przecież Ty jesteś wielki skurvol i jesz więcej niż ja}:-( Dzis zrobiłem barki+Triceps -przyciąganie linki do czoła na bramie/odwrotne rozpiętki -unoszenie hantli na boki/podciąganie sztangi -wyciskanie hantli stojąc-unoszenie sztangi do przodu wszystko w seriach łączonych [...]

poza tym mógłby mi ktoś podać potrzebne linki do "opanowania" teorii i zaproponowanie jakiejś diety?? linki sa na gorze tego dzialu co do rodzaju diety hmm ja polecam diety niskoww, z powodu latowsci w utzrymaniu, ale nie wiem czy Mama da rade zniesc tego typu szok poczyatj teorii i zapytaj jak wybierzesz sobie typ diety [...]

[...] Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg -wznosy [...]

[...] lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) -rozpietki 12x15,20 8x25 (to samo :/) -wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13 (12x11,13,15kg) 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10kg (to samo) -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 (12x12,5; 15; 17,5kg) 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 12x9 (to samo) [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie x3 serie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 serie Środa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 serie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x3 serie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x3 serie -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie x3 serie (na [...]

[...] zepsuć, ***** zawsze! Czas na wypis z treningu. Thrusters 15x20kg http://www.youtube.com/watch?v=W1R80B6RENs 12x22kg 10x24kg 8x26kg Podciąganie szeroko 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x56kg 12x60kg 10x64kg 8x68kg Szrgusy 12x30kg x3serie Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 15x13kg x3serie Uginanie na kolanie [...]

[...] dlaczego grubaskom tak ciężko się podnieść. Pierwsza i druga seria poszły łatwo ale im dalej, tym gorzej. Aczkolwiek to dobrze. Czuć, że mięśnie ładnie pracują. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x58kg 12x62kg 10x66kg 8x70kg Nie ma co gadać. Dobrze jest. Wznoszy sztangielek 12x32kg 12x32kg 12x32kg To chyba jedyne ćwiczenie w środowym [...]

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na [...]

[...] będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10x30/10x30/10x30 4. Martwy ciąg 10x35/10x35/10x35 ciężar rekreacyjny:/ jakoś mnie męczy to ćwiczenie 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] jestem pewien czy 55kg, ale przyjmijmy że tak, 5 małych talerzy i 3 duże. 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x40**/10x40/10x40 **sytuacja jak wyżej 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10x40/10x40/10x40 4. Martwy ciąg 10x45/10x55/10x55 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x40/10x40/10x40 + 5sek. trzymania na końcu każej [...]

[...] 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia 4x20-30 - brzuch dół 2 ćwiczenia 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 - [...]

[...] tak bardzo co jest na -./ ogolnie cwiczac rece widze poprawe.sa pelniejsze i ladniej wygladaja.ale o to chyba chodzi. teraz zaczolem cwiczyc na wyciagu (przyciaganie linki i sciaganie linki wyciagu)i powiem szczerze nowe bodzce sa najlepsze i najwiecej daja. pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-05-02 12:54:25 Zmieniony przez - [...]

[...] muzyka przez kogo dodano ten spis piosenek ? - dział opisy mixtapów - trzeba jakos wyroznic napisy: Opisy And 1 i Opisy The Notic, bo na początku nie wiedziałem, ze to linki - klikam na dział artykuły i zostaje przeniesiony w to samo miejsce jak klikam na dział newsy - dział linki: moze warto dać tam link bezposrednio to TEGO tematu ? [...]

[...] ten spis piosenek ? " - już cię dodaje "- dział opisy mixtapów - trzeba jakos wyroznic napisy: Opisy And 1 i Opisy The Notic, bo na początku nie wiedziałem, ze to linki" -szpox, nie ma sprawy "- klikam na dział artykuły i zostaje przeniesiony w to samo miejsce jak klikam na dział newsy " - dział jest pusty, dlatego tak [...]

Niech to szlag trafi, linki poznikały! Jakby co, to na YouTube poszukajcie mojego nicka - Kruszakus - znajdziecie w mojej filmotece wszystko to, co tu podałem.

[...] Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy ciąg ze względu na kręgosłup, spronuj na poczatek laweczke rzymska sprawdz jak Twoj kregoslup reaguje na taki ruch ciała, [...]

Zapraszam na http://ddilw.w.interia.pl/ strona jest słaba, będę ją poprawiał. Działają tylko linki na dole Download i URL. Linki z URLa wystarczy kopiować pojedyńczo do Flash Geta. W pliku Salta Pazdziernik są wszystkie te co wyżej.

A tu link do materiałów o MT w j.angielskim: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83434 Znajdziecie tutaj linki bezpośrednio do książki (zapisanej w formacie pdf): "Muay Thai The Art of Fighting", Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell; oraz do przepisów obowiązujących w MT- "Ruls & Regulations of Muay Thai by World [...]