linki

[...] przedramion wyciągów górnych w ,,bramie,, x3 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3 +Przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami x4 -Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x4 -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami (nachwyt) x4 2) +Plecy -Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4 [...]

[...] hantelek do góry 10/10/10 Kaptury 14/14/14 Sobota a) Plecy - Ściąganie drążka w siadzie przed siebie 12/10/8 - Ściąganie drąza w siadze za siebie 12/10/8 - Przyciągnie linki w siadzie płaskim 10/8/6 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 b) Triceps - Francuz leżąc 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 - Pompki na poręczach [...]

[...] Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego, siedząc (szeroki chwyt) pamiętać o ściągnięciu łopatek 4 8 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 4 8 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 8 – 10 Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] na boki 3s 10p 3. Podciąganie sztangi do brody 3s 10p 4. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s 10p Przedramienie: 1. Zginanie nadgarstkow z podchwytem 3s max 2. Zwijanie linki z obciazeniem 3s max 3. Obracanie przedramion z hantelkami 3s max IV DZIEŃ - PLECY + BRZUCH Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8p 2. Podciąganie [...]

[...] drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12 powtorzen Straight-Arm Pulldown 3 x 15-20 powtorzen Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 x 15 powtorzen Biceps Uginanie przedramion sztanga 3 x 12 powtorzen Uginanie przedramion ze spinacja naprzemian hantlami 2 x 12-15 powtorzen [...]

Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]

[...] w siadzie (10-10-10) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (10-10-10) sroda: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plskim (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) (10-10-10-10) -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] Modlitewnik 2s ( nie wiem czy to dac) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi: - prostowanie nóg na wyciagu dolnym siedzac 2s - [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8 4. Prostownik 4*20 triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/8 2. ,,Francuskie" [...]

[...] w pionie z duzym zelastwem. Spotkalem sie z opinią ze takie podejscie skonczy sie dysproporcjami itp. Ale chyba nie, bo na plecy robie podciągania na drązku i sciąganie linki wyciągu gornego, wiec takie "nieruszone" to one nie będą. Jesli chodzi o nogi no to robie przysiady, ale bez obciązenia i prostowanie nóg na maszynie. No i barki. Tu [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 1s d)barki Wyciskanie sztangielek 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 2x12-15 uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z uzyciem obrotu nadgarstka 2x12-15 sciaganie linki wyciagu w doł stojąc 3x12-15 prostowanie ramion z wypadem do tyłu ze sztangielkami 2x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam, możecie mi skorygować:)) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt)za kark 4 serie, 12, 10, 8, 8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do klaty 4 serie, 12, 10, 8, 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie, 12, 10, 10, 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12, 12, 10, 10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Nog niestety [...]

[...] B Klatka piersiowa: -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s Biceps: [...]

Zapraszma wszystkich. Możecie sobie obliczyć jaki masi body mass index, i wiele innych rzeczy. OTo linki do poszczególnych kategori: ***Sprawdź czy stosunek Twojego wzrostu do wagi ciała jest właściwy http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html ***Oblicz ilość kalorii jakie powinieneś spożyć w ciągu doby [...]

[...] wyciągu do karku 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 12-8 Przedramię Podchwytem 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie podciaganie na drazku V 3-4 serie Podciaganie sztangi (wioslowanie) w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3 serie martwy ciag na prostych nogach 3 serie i co do plecowy wlasnie mam watpliwosci czy nie dodac jeszcze jakiegos jednego cwiczenia czy [...]

[...] poręczach – 4 razy max wyciskanie sztangielek skos dodatni – 4 razy 10 rozpiętki płasko – 4 razy 10 francuskie wyciskanie ławka pozioma – 4 razy 10 uginanie ramion, wyciąg linki – 12,10,8 – progresja prostowanie ramienia w opadzie – 2 razy 25 Nogi przysiad, szerokie rozstawienie nóg – 12,10,8,6 – progresja żuraw – 4 razy max przysiady, sztanga [...]