Split do oceny

Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan:
pon klatka +triceps
klatka
pompki na poreczy(dipsy) 4 serie
wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie
Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie
Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie
Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie.
triceps
pompki na poreczy dipsy tylko ze w pozycji na triceps 4 seriie( tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke)
Wycisk. francuskie lezac 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu 3 serie
sr plecy + biceps
plecy
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie
podciaganie na drazku V 3-4 serie
Podciaganie sztangi (wioslowanie) w opadzie 4 serie
przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3 serie
martwy ciag na prostych nogach 3 serie
i co do plecowy wlasnie mam watpliwosci czy nie dodac jeszcze jakiegos jednego cwiczenia czy dwoch
biceps
uginanie ramion na wyciagu do czola 4 serie
uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3
uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3 serie
piatek Barki lydki
Barki
wycisk. sztangielek siedzac 4 serie
wycisk. sztangi siedziac 4 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt 3-4 serie
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 4 serie
lydki Wspiecia na palce na maszynie 4serie
wspiecia na palce z ciezarem 3 serie
Sobota Uda
Wykroki ze sztangielkami 3-4 serie
przysiady ze sztanga na barku 4 serie
wypychanie na suwnicy 3 serie
przysiadny na maszynie 3-4 serie
Uginanie nnog na maszynie lezac 4 serie
(a no i zapomnialem najpierw zaczynam trening odwodzeniem nog i przywodzenie na boki po 3 serie)

z gory dziekuje bardzo serdeczenie za kazda podpowiedz co do treningu. Troche odstaje u mnie klatka ale wydaje mi sie ze teraz ten trening jest ok. Mam watpliwsci co do barkow i plecow czy dobrze zrobiony jest trening. Jeszcze raz z gory dzieki za kazda podpowiedz. Pozdro

plan przeładowany, zwłaszcza 2 pierwsze dni, połączenie barków i łydek słabe

daj jakies info o sobie, bo nie wiadomo dla kogo ten plan ma byc przede wszystkim
jednak, jak wspomnial anubis juz na pierwszy rzut oka widac, ze szykuja sie zmiany

Również na uda mam osobną sesję i jest podobna do twojej. Dziś ją robiłem, u mnie to tak:
- martwy ciąg x5
- wykroki z hantlami x5
- przysiady na maszynie x5
- wyciskanie nogami na suwnicy x5
- prostowanie nogi na maszynie (po jednej nodze) x5
- uginanie nóg na maszynie x5
- uginanie nóg na kolejnej maszynie x5

Jak mi się uginają nogi na schodach to wiem że było dobrze :) Full zakwasy na czworogłowym, dwugłowym i pośladkach. Nie ma lepszego treningu nóg. Chyba już nigdy nie będę robił klasycznie jak wszyscy że całe nogi z łydkami i brzuchem w jeden dzień.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-18 20:31:58