AleXMentoR

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

872

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko fikol

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Bartoszyce

O mnie Człowiek uczy się na błędach :)

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia, raz w czas z kolegami nóżka :]

Ostatnia aktywność 24.06.2021 (19:52)

Data rejestracji 07.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push pull legs płeć :mężczyzna wiek :29 waga :70 wzrost :172 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt	3	2021-03-13 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Schab pieczony w rękawie a dieta na masę witam.czy schab pieczony w rękawie, w świecie na masie będzie ok? czytałem na forach, że można 1-2 w tyg, nie więcej że względu na dużą zawartość tłuszczu w jednym posiłku. tylko, że ja spożywam tylko 150g schabu w ciągu dnia, czyli około 20 g	4	2020-08-03 18:36
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. moj staz na silowni to 7 miesiecy. oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie wycisk. sztangielek skos	3	2018-11-18 13:21
Plany treningowe	Split sprawdzenie, doradzenie itp. witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat	4	2018-07-24 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny proszę o ocenę diety redukcyjnej waga 74 wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze	8	2014-03-07 22:01
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance mam 2 pytania odnosnie skakanki i chudniecia, jestem poczatkujacy takze nie ogarniam tematu ;p jak skakac zebys schudnac(chodz mi o to czy zabka czy najpierw jedna noga potem druga czy jak tam jeszcze) i ile skakac czasu mniej wiecej i czy robic	10	2013-11-21 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pytanie czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy	3	2009-11-05 19:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wyjazd witam jestem na drugim tyg cyklu na kreatynce. dzis wyjezdzam do babci na 10 dni i wlasnie tu pojawia sie problem. czy kreatyne brac ze soba i cwiczyc tam co najwyzej pompki ? czy przestac brac kreatyne na 10 dni i po przyjezdzie najwyzej cykl	4	2009-08-06 12:57
Sztuki Walki	Bol biodra witam. od tygodnia uczęszczam na kickboxing i mam pewien problem. czy to jest normalne, że gdy nigdy przedtem nie ćwiczyłem sw (sporty uprawiałem np. chodziłem do miejscowego klubu piłkarskiego i na siatkówke, ale to jakies 1-2 lata temu) i	8	2009-06-10 20:40
Trening dla początkujących	plan tren pomocy! witam mam problem. kolega ma zaczac cwiczyc kickboxing a treningi ma sr pia i sob mielismy dotychczas plan tren tak ok: pon klat+tric sr plec+bic piat bark+nog jak zmienimy na niedz klat+tric wt plec+bic czw bark+nog to bedzie zle?	7	2009-04-04 00:51
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ 64 KG-DO SPRAWDZENIA 7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g 10:30 ser szynka indycza chleb razowy 200g 14:40 serek wiejski grahamka 15:40 ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 16:30-17:30 trening 17:30 mega mass	5	2008-12-04 22:55
Trening dla początkujących	Jakie obciążenie - wyciskanie chciałbym się dowiedzieć jak dobierać obciążenia do mojego wyniku . ważę 65 kg, wyciskam 70kg. od jakiego obciążenia zaczynać a na jakim kończyć?interesuję mnie wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej i prostej. dotychczas brałem: prosta 35kg/14x	6	2008-11-22 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA 62kg -16lat witam. czy mógłby ktoś mi rozpisać dietę na masę dla mnie? waga: 62kg wzrost:172cm wiek:16 lat staż:5 miesięcy bardzo prośże o rozpisanie jej dla mnie byłbym bardzo wdzięczny (albo przynajmniej jakie jest zapotrzebowanie węglowodanów,białka	2	2008-11-12 20:24
Odżywki i suplementy	OLIMP THERMO SPEED EXTREME na rzeźbe? mam pytanie nie znam sie za bardzo i chce zamowic se wlasnie ta o to odzywke? od jakiegos miesiaca chodze na siłownie i chce sie dowiedziec czy te o to odzywki pomoga mi wyrzezbic miesnie ? bo na allegro pisało ze zmniejsza tkanke miesniowa ale	3	2008-07-07 19:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push pull legs	2021-03-16 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Schab pieczony w rękawie a dieta na masę	2020-08-03 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Schab pieczony w rękawie a dieta na masę	2020-08-03 18:51
Plany treningowe	Split sprawdzenie, doradzenie itp.	2018-07-25 09:28
Plany treningowe	Split sprawdzenie, doradzenie itp.	2018-07-25 02:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-10 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-10 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-08 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-08 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-07 22:21
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-22 14:49
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-21 17:07
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-21 16:57
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-21 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pytanie	2009-11-06 18:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wyjazd	2009-08-06 13:49
Sztuki Walki	Bol biodra	2009-06-11 12:46
Sztuki Walki	Bol biodra	2009-06-10 22:17
Sztuki Walki	Bol biodra	2009-06-10 22:14
Trening dla początkujących	plan tren pomocy!	2009-04-05 00:52
Trening dla początkujących	plan tren pomocy!	2009-04-04 22:37
Trening dla początkujących	plan tren pomocy!	2009-04-04 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ 64 KG-DO SPRAWDZENIA	2008-12-05 13:08
Trening dla początkujących	Jakie obciążenie - wyciskanie	2008-11-22 17:39
Trening dla początkujących	Jakie obciążenie - wyciskanie	2008-11-22 17:36
Odżywki i suplementy	Olimp thermo Speed Extreme i Kreatyna .. PYTANIE ???	2008-07-07 19:13