AleXMentoR

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

872

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko fikol

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Bartoszyce

O mnie Człowiek uczy się na błędach :)

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia, raz w czas z kolegami nóżka :]

Ostatnia aktywność 24.06.2021 (19:52)

Data rejestracji 07.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push pull legs płeć :mężczyzna wiek :29 waga :70 wzrost :172 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt	3	2021-03-13 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Schab pieczony w rękawie a dieta na masę witam.czy schab pieczony w rękawie, w świecie na masie będzie ok? czytałem na forach, że można 1-2 w tyg, nie więcej że względu na dużą zawartość tłuszczu w jednym posiłku. tylko, że ja spożywam tylko 150g schabu w ciągu dnia, czyli około 20 g	4	2020-08-03 18:36
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. moj staz na silowni to 7 miesiecy. oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie wycisk. sztangielek skos	3	2018-11-18 13:21
Plany treningowe	Split sprawdzenie, doradzenie itp. witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat	4	2018-07-24 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny proszę o ocenę diety redukcyjnej waga 74 wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze	8	2014-03-07 22:01
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance mam 2 pytania odnosnie skakanki i chudniecia, jestem poczatkujacy takze nie ogarniam tematu ;p jak skakac zebys schudnac(chodz mi o to czy zabka czy najpierw jedna noga potem druga czy jak tam jeszcze) i ile skakac czasu mniej wiecej i czy robic	10	2013-11-21 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pytanie czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy	3	2009-11-05 19:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wyjazd witam jestem na drugim tyg cyklu na kreatynce. dzis wyjezdzam do babci na 10 dni i wlasnie tu pojawia sie problem. czy kreatyne brac ze soba i cwiczyc tam co najwyzej pompki ? czy przestac brac kreatyne na 10 dni i po przyjezdzie najwyzej cykl	4	2009-08-06 12:57
Sztuki Walki	Bol biodra witam. od tygodnia uczęszczam na kickboxing i mam pewien problem. czy to jest normalne, że gdy nigdy przedtem nie ćwiczyłem sw (sporty uprawiałem np. chodziłem do miejscowego klubu piłkarskiego i na siatkówke, ale to jakies 1-2 lata temu) i	8	2009-06-10 20:40
Trening dla początkujących	plan tren pomocy! witam mam problem. kolega ma zaczac cwiczyc kickboxing a treningi ma sr pia i sob mielismy dotychczas plan tren tak ok: pon klat+tric sr plec+bic piat bark+nog jak zmienimy na niedz klat+tric wt plec+bic czw bark+nog to bedzie zle?	7	2009-04-04 00:51
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ 64 KG-DO SPRAWDZENIA 7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g 10:30 ser szynka indycza chleb razowy 200g 14:40 serek wiejski grahamka 15:40 ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 16:30-17:30 trening 17:30 mega mass	5	2008-12-04 22:55
Trening dla początkujących	Jakie obciążenie - wyciskanie chciałbym się dowiedzieć jak dobierać obciążenia do mojego wyniku . ważę 65 kg, wyciskam 70kg. od jakiego obciążenia zaczynać a na jakim kończyć?interesuję mnie wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej i prostej. dotychczas brałem: prosta 35kg/14x	6	2008-11-22 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA 62kg -16lat witam. czy mógłby ktoś mi rozpisać dietę na masę dla mnie? waga: 62kg wzrost:172cm wiek:16 lat staż:5 miesięcy bardzo prośże o rozpisanie jej dla mnie byłbym bardzo wdzięczny (albo przynajmniej jakie jest zapotrzebowanie węglowodanów,białka	2	2008-11-12 20:24
Odżywki i suplementy	OLIMP THERMO SPEED EXTREME na rzeźbe? mam pytanie nie znam sie za bardzo i chce zamowic se wlasnie ta o to odzywke? od jakiegos miesiaca chodze na siłownie i chce sie dowiedziec czy te o to odzywki pomoga mi wyrzezbic miesnie ? bo na allegro pisało ze zmniejsza tkanke miesniowa ale	3	2008-07-07 19:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push pull legs	2021-03-16 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Schab pieczony w rękawie a dieta na masę	2020-08-03 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Schab pieczony w rękawie a dieta na masę	2020-08-03 18:51
Plany treningowe	Split sprawdzenie, doradzenie itp.	2018-07-25 09:28
Plany treningowe	Split sprawdzenie, doradzenie itp.	2018-07-25 02:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-10 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-10 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-08 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-08 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-07 22:21
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-22 14:49
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-21 17:07
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-21 16:57
Trening dla początkujących	Skakanie na skakance	2013-11-21 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pytanie	2009-11-06 18:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wyjazd	2009-08-06 13:49
Sztuki Walki	Bol biodra	2009-06-11 12:46
Sztuki Walki	Bol biodra	2009-06-10 22:17
Sztuki Walki	Bol biodra	2009-06-10 22:14
Trening dla początkujących	plan tren pomocy!	2009-04-05 00:52
Trening dla początkujących	plan tren pomocy!	2009-04-04 22:37
Trening dla początkujących	plan tren pomocy!	2009-04-04 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ 64 KG-DO SPRAWDZENIA	2008-12-05 13:08
Trening dla początkujących	Jakie obciążenie - wyciskanie	2008-11-22 17:39
Trening dla początkujących	Jakie obciążenie - wyciskanie	2008-11-22 17:36
Odżywki i suplementy	Olimp thermo Speed Extreme i Kreatyna .. PYTANIE ???	2008-07-07 19:13