DIETA NA MASĘ 64 KG-DO SPRAWDZENIA

7:00
mleko 250ml
płatki kukurydziane 90g

10:30
Ser
szynka indycza
chleb razowy 200g

14:40
Serek Wiejski
grahamka

15:40
Ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml

16:30-17:30
trening

17:30

Mega mass 4000
kakao/sok

18:45
Makaron 100g
twaróg chudy

21:45
4 jaja gotowane
2 bułki grahamki/chleb razowy
jogurt

7:00
mleko 250ml
płatki kukurydziane 90g
eh płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, dodaj owoc i orzechy/pestki dyni

10:30
Ser
szynka indycza
chleb razowy 200g
dodaj jeszcze jakieś warzywo

14:40
Serek Wiejski
grahamka
poleciłbym ci zjeść chleb razowy, serek wiejski ,warzywa

15:40
Ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml
lepiej jakbys zjadł ten posilek o 15, jeśli ryż to brązowy, + warzywa

16:30-17:30
trening

17:30

Mega mass 4000
kakao/sok

18:45
Makaron 100g
twaróg chudy
ten posiłek umieściłbym jako ostatni, a tu możesz zjeść ryż biały + chude mięso, ryba np.pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj

21:45
4 jaja gotowane
2 bułki grahamki/chleb razowy
jogurt

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-12-05 01:05:13

7:00
mleko 250ml
płatki kukurydziane 90g
ZAMIEŃ NA OWSIANE.
DODAJ 2 CAŁE JAJKA.

10:30
Ser
szynka indycza
chleb razowy 200g
Dodaj jakies białko.schawoby do chleba

14:40
Serek Wiejski
grahamka

15:40
Ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml
20 minut wcześniej posiłek conajmniej

16:30-17:30
trening

17:30

Mega mass 4000
kakao/sok

18:45
Makaron 100g
twaróg chudy

21:45
4 jaja gotowane
2 bułki grahamki/chleb razowy
jogurt

ok dzieki wielkie za rady i pomoc

nie za bardzo poprawione!!!

7:00
mleko 250ml
płatki kukurydziane 90g
ZAMIEŃ NA OWSIANE.
DODAJ 2 CAŁE JAJKA.dorzuc orzechy,owoc

10:30
Ser
szynka indycza
chleb razowy 200g
jaki ser zoty??wywal!!
razowiec,szynka,oliwa,warzywka

14:40
Serek Wiejski
grahamka
dodaj oliwy i warzyw

15:40
Ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml
dodaj warzyw reszta ok

16:30-17:30
trening

17:30

Mega mass 4000
kakao/sok

18:45
Makaron 100g
twaróg chudy
daj tu zamaist sera np.piers z kurczaka/tunczyka

21:45
4 jaja gotowane
2 bułki grahamki/chleb razowy
jogurt
tu daj twarog,warzywa,oliwe bez chleba

jaka kcal,jakie BTW na KMC??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:34:27